大家在练瑜伽的过程中，会一味在体式里面追求体式的延展和拉伸吗？我发觉很多人练瑜伽，还是会存在一个误区，就是练瑜伽，就是在拉伸身体！

但小编认为，每个瑜伽动作虽然有拉伸身体筋膜以及肌肉的好处，但如果你能带着先收紧肌肉的觉知，再去做伸展，这样不仅可以确保练习过程中不容易拉伤，同时还可以启动更多的深层的肌肉能量，帮助更好的燃烧脂肪。

今天小编要分享3个常见的「瘦侧腰」的瑜伽体式，练习以下动作或其他瑜伽体式，一定也要带着先收紧肌肉、再有延展拉伸的感觉去完成体式，试着坚持一段时间，你会发现这3个瑜伽动作也能很好地紧致两侧侧腰、消除两侧腰部的脂肪！

动作1:门闩式

双膝落地，大腿垂直地面准备吸气，将右腿向旁侧迈出去注意髋部外旋并保持股骨头回塞髋臼窝吸气，感受脊柱充分向上延展呼气，收紧核心先感觉两侧侧腰收紧的感觉然后身体向右侧方向侧屈拉伸的幅度不需要跟解剖图一样跟下面这张图的幅度即可停留5-8个呼吸后换另外一侧继续练习

体式功效:这个体式不仅可以有效紧致两侧侧腰，同时还能拉伸僵硬的腰肌，还可以拉伸到大腿内侧以及整个腋窝以及手臂，从经络角度看，可以伸展肝肾经、以及心经。

动作2:侧角伸展式

从门闩式进入侧角伸展式右髋外旋、右腿屈膝膝盖注意垂直脚跟、膝关节不内扣吸气，先充分延展脊柱呼气，收紧核心让右手抓住右脚踝、或放在右脚外侧左手向身体右侧延展注意前面提到的一定要带着收紧侧腰的感觉再延展停留5-8个呼吸后换另外一侧继续练习同时这个动作还可以直接串联反战式

体式功效:侧角伸展式不仅可加强臀腿力量，同时还可以加强髋部外旋能力，还可以拉伸侧腰和腋窝。

动作3:三角伸展式

从侧角伸展式，进入三角伸展式右腿原地伸直注意保持膝关节微屈不要超伸吸气，充分延展脊柱呼气，收紧核心右手可抓住脚踝或落在右脚外侧左手向上延展停留5-8个呼吸换另外一侧继续练习

体式功效:三角伸展式可以拉伸大腿内侧，加强臀腿力量，同时侧展两侧侧弯，紧致腰部。