据非正式统计，中国人的失眠现患率为15.0%，意味着当时有大约2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍。长期的睡眠质量低下不仅会增加患代谢综合征和情绪障碍的风险，还可能导致抑郁症的发生率增加4倍
对于慢性失眠患者而言，应该遵循以下四大睡眠原则。
一、创造良好的睡眠环境1. 舒适的床铺与周围环境：选择高度适中、硬度适中的枕头，保持房间通风良好。
2. 黑暗的卧室：关闭所有发出光线的电子设备，包括空调面板灯光，确保卧室完全黑暗，有助于调节生物钟。
3. 安静的空间：避免在卧室放置电视或音响，减少电磁波干扰，营造宁静的睡眠氛围。
4. 适宜的室温：保持卧室温度在17-21℃之间，过高或过低的温度都可能影响睡眠质量。
二、培养良好的睡眠习惯1. 放松身心：睡前进行放松活动，如热水浴、热水泡脚、做瑜伽或深呼吸练习等。
2. 固定的作息时间：尽量保持每晚同一时间上床睡觉。
3. 远离电子屏幕：避免在睡前使用智能手机或其他电子设备，以减少大脑过度兴奋。
三、调整饮食习惯1. 睡前禁食：睡前半小时内避免进食，减少水分摄入，并在睡前排尿。
2. 下午3点后避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶和可乐）及可可、巧克力等。
3. 减少盐分摄入：过量的盐分会影响睡眠质量。
4. 控制晚餐份量：避免过于丰盛的晚餐，睡前两小时内不要吃水果，尤其是含钾量高的水果，以防夜间频繁起床上厕所。
四、坚持适量运动定期适量的运动可以有效提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免造成身体不适，反而影响睡眠。
