据调查显示，除了跷二郎腿以外，双腿交叉坐是大家认为最舒服的坐姿，但是很少有人知道，不管是跷二郎腿还是双腿交叉坐其实都是错误的坐姿，而且如果长期保持这样的坐姿还容易导致骨盆、腰胯等受损，尤其是双腿交叉坐还容易导致脊柱变形！

首先，当我们双腿交叉坐时，会让我们臀部的肌肉处于一个收缩的状态，而在这个状态下容易引起臀、腿、腰三个部位产生酸痛。另外，当我们保持这个坐姿时，我们的盆骨有一侧是微微向上提起的，身体的重心也由此偏向了另一边的盆骨。也就是说，长期这样的坐姿下，我们的盆骨已经开始发生倾斜，而当盆骨出现倾斜时，我们的脊柱也会因此受到压迫。

根据调查显示，长期保持双腿交叉坐的人，容易出现走路不稳，盆骨倾斜以及假胯宽等情况，严重的还会出现脊柱变形，比较常见的就是腰椎间盘突出。

当我们已经出现腰痛、腰酸、假胯宽等情况后，我们应该怎样及时止损，缓解身体不适？以下两个简单的小动作，每天花点时间做一做，能帮助你缓解症状，预防改善脊柱变形。

1、拉伸大腿

由于是双腿交叉的坐才导致身体出现各种不适，那么我们想要缓解症状，预防改善脊柱变形，第一步就是要拉伸我们的大腿。

这个动作非常简单，平坐在地上伸出一只腿，然后将我们的双手搭在膝盖上，让我们的上半身尽量前倾，靠近腿部，注意一定要让我们的大腿后侧有明显的拉伸感，保持这个动作30秒后换到另一条腿重复即可。这个动作比较简单，坚持做可以帮助我们缓解腿部肌肉，改善假胯等症状。

2、简易小燕飞

这是简易版的小燕飞，在家就可以做，非常的方便！做这个动作时，首先我们要跪坐在床上或者是瑜伽垫上，然后面部朝下平趴接着抬起我们的双掌缓慢地抬起我们的上半身并且保持这个姿势5秒左右，然后缓慢归位。这个姿势需要我们根据自身实际情况做10-20次。坚持练习这个动作，可以帮助我们缓解身体肌肉收缩，缓解腰痛腰酸。

除了这2个小妙招外，还有一个方法可以帮助我们避免脊柱变形，这个方法就是用抖腿来代替双腿交叉坐！

这是因为如果我们平时还是用双腿交叉坐这个坐姿，那不管是用哪种锻炼方式最终都没有什么效果，但是有的人已经习惯了坐姿一时半会儿改不过来，鉴于这样的情况，建议大家可以用抖腿来代替交叉坐。总的来说，想要预防和改善因为坐姿不对导致的腰酸、腰疼、脊柱变形等症状，除了坚持锻炼外，平时注意坐姿也是非常重要的！