LSD就是长距离慢跑，一种速度较慢且维持时间较长的有氧训练方式。

这种训练的模式被很多跑者所喜欢，也是提高跑步能力、增强心肺功能的有效锻炼方法，基本训练原则就是通过较长时间下的慢配速跑步。

然而大多数的跑者却把LSD的关键本质理解错了，认为跑得“远”、跑得“慢”就是核心，其实不仅仅是这样，要想通过长距离慢跑达到最佳的训练效果，我们应该要正确认识这种训练法的要素

长距离的范围

LSD的距离是多样性的，并非一个标准的距离，需要我们根据自身的水平和目标要求来进行界定。

比如你平时的训练多以5公里为主，那么10公里就是你的LSD，参加半马的跑者，一般15~20公里就是LSD，而参加全马的跑者，30~35公里才是LSD。

在时间上，一般尽可能的维持在180分钟以内，不低于30分钟，只有保证在这个范围之内的训练才能得到足够的刺激，让锻炼的效果得到起效。

如何选择配速

基本上LSD的训练大家都会以慢为主，保证每公里的配速比平时慢40~60秒，或者说比马拉松比赛的配速慢30~40秒。

这种配速下或许会得到更好的LSD训练效果，但实际还是要根据个人训练目的来制定不同的配速分配的。

一般情况下，LSD的配速是以轻松跑为主，就是所谓的E配速，主要是达到恢复的作用，而能力稍微强的跑者会采用M配速，也就是马拉松配速，这个对于提升耐力会更有帮助。

当然最重要的是选择什么样的配速还是要看个人的体能水平，最好能以说出话的程度维持会更好。

LSD关键在于“稳”

除了跑得远和跑得慢以外，LSD还要讲究“稳”，一定要维持稳定的训练强度，保持稳定的配速，不要一会快一会慢，这会大大有利于我们提升训练效果，减少受伤的风险。

另外，最好可以配合心率来进行实时的监测，确保自己的强度是在合理的控制范围之内。

当然，没有心率监测的也可以在训练后通过主观感受来评价训练的效果，如果感到身体过度的疲劳一定要及时的调整状态和强度。

提升LSD训练效果

在进行持续性的LSD训练中，我们如何去提升带来的效果，首先就要在量上做好控制，可以采用每两周递增5%的训练量来促进身体适应性，千万不要突然加量。

其次就是训练的内容可以多样化，平时在跑步之余的时间里也可以采用一些其他的交叉运动来增加运动的趣味性和整体的体能训练。

最后就是在营养补给上要做到及时补充，不要忽视蛋白质的摄入，以及睡眠的充足。

当然，在跑长距离的路上，心态也是非常重要的，除了坚持以外，还要培养自己要有一个好的耐力和自我掌控能力。

你一般LSD的距离都是拉练多长距离呢？