随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高脂血症已成为影响人们健康的一大隐患。而关于高脂血症患者的饮食，尤其是鸡蛋的摄入，常常存在诸多争议。

有人认为，血脂高的人不宜吃鸡蛋，因为蛋黄中含有胆固醇，会加重病情。然而，事实并非如此简单，今天就来聊聊这个话题。

血脂高不能吃鸡蛋？

科学研究表明，适量吃鸡蛋并不会显著影响血脂水平。

鸡蛋的营养价值

鸡蛋中富含的优质蛋白、卵磷脂、维生素A、D、B族维生素等营养成分对人体有诸多益处，合理食用鸡蛋有助于维持营养均衡。

鸡蛋中的卵磷脂对血脂代谢有帮助，能促进高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的生成，帮助清除血管中的“坏胆固醇”（LDL）。

适量吃鸡蛋对血脂影响不大

鸡蛋虽然含有胆固醇，但其实对血液中胆固醇水平的影响不大。身体会自行调节胆固醇的吸收，所以适量吃鸡蛋一般不会显著升高血脂。

血脂高的人每天1个鸡蛋足够

建议高血脂患者每天食用1个鸡蛋即可，选择蒸煮等低脂烹饪方式，避免煎炸，以控制脂肪摄入。

长期高血脂的危害

1、加速动脉硬化

高血脂会导致血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）过高，这些“坏胆固醇”容易沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管变窄、变硬，增加心血管疾病的风险。

2、增加心脏病风险

动脉硬化会让心脏供血不足，容易引发冠心病，甚至出现心绞痛或心肌梗死。心脏病是高血脂患者常见的并发症之一，危害严重。

3、容易引发脑卒中

血脂过高导致的斑块会脱落，可能在脑血管中形成血栓，阻塞血流，导致脑梗死（缺血性卒中）。脑卒中会引发瘫痪、言语障碍，严重影响生活质量。

4、影响肝脏健康

长期高血脂还可能引发脂肪肝，甚至导致肝硬化。肝脏负责代谢脂肪，长期超负荷会引起肝功能异常，进一步影响健康。

不想血管堵塞

平时坚持4个好习惯

1、每餐只吃七分饱

很多人吃饭总是“撑到最后一口”，但其实七分饱对健康最有利，尤其是晚餐更要少吃。慢慢吃，感觉到“差不多”就停，别等撑了才住手。

这不仅能避免脂肪堆积，还能让血管减轻负担，血脂更平稳。

2、每周2-3次有趣的轻运动

运动不用一口气冲150分钟，试试每周找点轻松的运动，如跳舞、打太极、散步或打羽毛球，关键是自己喜欢，愿意坚持。

别老盯着数据，找乐趣才容易坚持下去。运动帮你“消灭”血脂，让血管保持弹性。

3、少吃肉，多吃“海鲜豆制品”

高血脂人群不一定得完全戒肉，可以多尝试点豆制品和海鲜，既满足口腹之欲，也有助于降低“坏胆固醇”。尝试用豆腐、海带、扇贝替代一些红肉，满足感也会更足。

4、晚上不再熬夜，早睡养血管

长期熬夜对血压、血脂不利。定个早睡闹钟，每晚少刷半小时手机。养成规律作息，能帮助血管修复、减轻压力，让血管“岁月静好”。