我相信大家在运动之前，一定都有「热身」这个概念，热身在运动前是一项不可或缺的重要环节，不仅能帮助身体预热，还能提升关节灵活性以及运动表现，同时还能减少受伤的风险。
而热身过程中，膝关节是一个重点的热身部位，但我发现直到今天还有很多人用这种方法来为膝关节热身，就是以下这种
然而，看似很多人都在用的一种膝关节热身方法，实际上却是对膝关节伤害最高，到底怎么一回事？
这种热身方法就是（如上图）：双手手掌放在膝关节扶上，然后顺时针、逆时针的方法扭动膝关节，这种对膝关节的热身方法其实对膝关节的伤害最大。
为什么这种方法会伤膝盖？
首先，我们知道膝关节是人体最大的承重关节之一，其主要运动轨迹主要是以屈曲（屈膝）和伸直（站立），虽然膝关节在日常活动、运动过程中会伴随着一定的自然旋转，但这是由侧副韧带和十字韧带引导的。
但如果我们用上面的膝关节热身方法，等同于施加外力+刻意旋转膝关节时，这个动作其实是反生理的。它不仅没有顺应韧带的自然引导，还可能损伤半月板，进而诱发半月板和韧带的损伤。
那么如何在运动前对膝关节热身？
那么今天分享5个帮助膝关节热身动作，不管你是跑步、做力量深蹲练习，或瑜伽等训练，这几个动作都适用，收藏起来！
动作1
站立姿势准备，呼气，收紧腰腹核心左右腿交替屈膝向上抬高双手配合喜欢左右摆动左右交替练习为一次，重复15-20次动作2:
保持站立姿势，双手叉腰准备呼气，收紧腰腹核心双脚配合踮起脚后跟重复练习15-20次为一组动作3:
保持站立姿势左右腿交替向后屈膝双手拉住脚背，左右交替练习重复练习-15次为一组动作4:
保持站立姿势，双腿分开与肩同宽呼气，收紧腰腹核心先屈髋、后屈膝，向下蹲注意膝盖不要内侧，重复15-20次动作5:
保持站立姿势，双手叉腰准备抬起右脚向前，做勾脚/绷脚练习重复15-20次，换左侧继续练习 