夫妻生活的时长，向来是两性话题中备受瞩目的焦点。尤其对于男性来说，恨不得自己成为“马拉松”选手，越持久越好。那么究竟怎样的时长才算是“正常”呢？一次10分钟能不能达到“高质量男性”标准呢？

今天我们就具体了解下，全球男性的时长情况，给大家做一个参考对照，没准你已经是“持久男”的一员了。

中国男性的平均时长为11分20秒左右，虽然听起来不算长，但是慢工出细活嘛，当然，你如果是“巴西时间”或者“荷兰时间”也没人拦得住。一般来说，从开始到结束的持续时间参考范围是5-30分钟之间。

但如果你的时长还不如土耳其男人，那真的就要注意了！多学一些提高夫妻生活时长的小妙招来傍身吧，别让心爱的她失望~

1、选择最佳时间

有研究显示人男性在入眠的时候会产生睾酮这种对性欲和性表现来说至关重要的激素。早晨男性体内的睾酮含量达到最高值，此时身体得到了充分休息，可以提高整体表现和控制能力。

美国罗格斯大学的一项研究也表明，清晨夫妻生活时人们花在前戏上的平均时间翻倍，容易培养耐心和控制力。通过控制节奏和逐步调整，男性可以更好地掌控兴奋程度，从而延长整体时间。

2、脱敏练习

网上有较多通过训练的方式来进行脱敏，以改变丁丁的耐受性为目标，增强敏感阈值，从而提升持久力。在这里为大家介绍四种：

冷热交替脱敏：准备一盆热水和一盆冷水，先将丁丁放入热水中浸泡几分钟，然后再放入冷水中浸泡几分钟。如此反复交替进行，可以降低丁丁的敏感度。

“起止法”训练：夫妻生活中，当即将到达G潮时，暂时停止刺激，放松并深呼吸，直到兴奋感降低，然后再继续。重复这个过程，可以训练自己更好地控制G潮。

“挤压法”训练：在接近G潮时，用手指轻轻挤压丁丁的冠状沟部位，维持几秒钟，然后释放并稍作休息，再继续。

冥想训练：在夫妻生活前10分钟可以闭上眼睛，坐着或躺着都可以，保持身体放松但不过于松懈，背部保持挺直。缓慢而深长地吸气和呼气，专注于呼吸的节奏，排除杂念，减轻紧张和焦虑情绪，提升自控力。

3、不忌医，合理使用药物

如果通过自我训练或调整，能够有很明显的改善，那么就不需要服用药物来治疗。如果效果不理想，可以根据医生的详细诊断来判断是否可以服用药物来治疗。

目前中西医对于治疗ED都有各自的心得，西医一般使用西地那非等短效药物，医生会推荐按需服用，在有同房需求的时候提前一小时服用就可以了，由于体质原因一些轻微的副作用患者可能感觉不到。

如果经常服用副作用发生很明显，并且效果不理想或者是不耐受，可以就医根据医生的指导，可以调整服用剂量或者是切换其它药物。

中医则注重从整体上来治疗，一方面需要填补亏空的肾精，补足肾气；另一方面还要疏肝理气，肝主筋，肝木郁陷则宗筋不举。麒麟丸等中成药物对长期的身体调理具有其独特之处，以菟丝子、淫羊藿、覆盆子等15味药材炮制，可以补足房事过劳造成的亏空，治疗肾虚导致的阳痿、早泄。

在夫妻关系中，除了采用上述方法提升性生活的品质外，还应注重体育锻炼以增强体质。饮食方面，应选择清淡食物，减少碳酸饮料的摄入，并戒除吸烟和饮酒的习惯。只有在保持身体健康的前提下，夫妻生活的质量才能得到实质性的提升。