今天是我瑜伽练习的第1308天

现在到了冬季，把早上的练习改到中午，阳光下的练习会更加舒适！

今天继续肩颈理疗，重点是颈部和臀部的联动练习，使细胞得到滋养！

课前分享的是《冥想身心放松的力量》中的《不要自我挣扎》

我的一位病人讲述了她在参加我们的冥想小组后发生的一件事：

“我去看牙医，我试着在治疗过程中保持清醒。我意识得到自己有多僵硬，全身的肌肉都绷紧了。我竭尽所能做，抓住扶手，艰难地呼吸。过去20年里，每次看牙医都要经历这个过程：等待疼痛，害怕疼痛，忍受疼痛，回想疼痛……所以，这一次我努力尝试其他的做法。不是自我放松或想一些愉快的事，因为我早就试过了，在我身上这行不通。接受自己的恐惧就行了，但也要接受其他。当我疼痛时，我对自己说：好吧，是很疼，待在现实中，只是在疼痛中，而不要全身心地恐惧，松开扶手，试着呼吸，把你和自己的整个身体联系起来，而不只是牙齿。嗯哼好多了。我还是很疼，但只是偶尔，不是一直疼。”“医生，你不觉得我们大脑的工作方式很奇怪吗？”

“是的，我也是这么觉得……”

当遇到困难时，我们会尝试解决它，也会尝试远离它、改变它或逃避它。但对于有些困难而言，这些办法都不奏效：如问题出自我们本身（我们的思想或情感），或者暂时的确无法战胜（某些大难题），或者并不真正存在（我们对未来的忧虑）。因此有时我们只需要停止行动或搏斗，放弃我们面对各种苦恼时的习惯，承认这些习惯只能使局面更麻烦、更混乱、更令人苦恼。

当你行进在水底满布沙土的河床中，小沙团在水中升起。你想让你脚周围的水再变得清澈吗？你肯定知道，用手或脚去抹平这些小沙团是徒劳的，这样只能掀起更多的沙团。你越是想这样做，沙团就越多，水也就越浑浊。除了停下来让沙团留在那里，等待它下沉，没有别的办法。慢慢地你就会发现脚周围的水又变得清澈起来……这就好比生活中的苦恼体验。正念会告诉我们，要想看到清澈的水，最好暂时放弃控制沙子的意愿，任由其沉入水底。