跑步的好，人所共知，坚持跑步的难，也是共识。现在运动手环和各类运动App很多，有趣而有用，成为跑步的好帮手。我十多年前开始跑步，那时没有这些装备，因此和很多人不同，我用简单的文档记录作为坚持跑步的帮手。十年记录，留下很多美好的样子。
十年来，跑步真正融入了我的生活，也改变了我和我的生活。我不追求马拉松式的长距离，因为在我看来，马拉松的精彩离生活有点远，而半小时内的5公里跑才是生活的“家常菜”，平淡自有味道。
十年来，手机换了一个又一个，跑步文档一直被小心维护着。十年，是一段漫长的时光，也足够积淀一些深刻，某种程度上，“十年”的跨度，已然能够展现时间加持的力量。
说来有些不可思议，现在的跑步达人，在高中时代，却是不折不扣的落后分子。我是一心只读教科书的小镇做题家，不光跑得慢、不愿跑，还常常从体育课上溜回教室学习文化课。后来阴差阳错进了军校，即便在周而复始的跑操训练中，最后5000米的毕业考核，因为基础“扎实”，我也仅仅踩线过关，在同学中倒数。
毕业后跑步其实是一时兴起，并没有宏大的十年计划。因为外派驻训，工作单一，时间充裕，我时不时地用跑步打发时间。一段时间后，单位3公里考核，我意外跑进14分，这让我初尝甜头，对跑步有了一些热情。后来到基层任职，因为隔天值班的“天时”，背靠操场的“地利”，还有工作交流的“人和”，我开始有规律地一周跑1到2次，有时来了兴致，也可能隔天就跑。既不看速度，也不追求距离，只是跑起来。
跑起来，是当下的行动，坚持跑，是日后要面对的问题。跑步至简，几乎只要迈开双腿，但简单的往往枯燥，坚持就很难。如果一开始跑就想着长期坚持的问题，会难上加难。在我看来，跑步如同做其他很多事情一样，只要先搞起来，就解决了大部分的问题。剩下的，有些慢慢消解了，不再是个问题，还有些，搞着搞着，办法自然就出来了。
经过一段时间的松弛跑，我感觉跑步间隔挺难掌握，我常常记不清距离上次跑完多久了。跑太勤，伤膝盖，歇太久，锻炼又达不到效果。为相对把握好频率，我开始尝试在手机文档中用4位数字，比如“0328”代指3月28日，记下跑步的日期。十年的跑步记录就是这样地无心插柳。
一开始记录，只是为了便于查看日期。几个月下来，堆叠的日期还不到10行，我慢慢感觉到每一次跑完都不容易，续写数字并不是个简单记录。屏幕大小的文档页面，四个数字间隔逗号依次排列，通常需要跑十多次，历时一两个月才能记满两行。这意味着大约3天就要跑一次，看起来不难，实际做起来并不简单。以我“做”的经验看，在跑完一次的3天后，诸如天气、工作、应酬、状态、辅导孩子等等的原因，都会阻碍下一次的跑步达成，如果没有执行的决心，计划多半真的赶不上变化。
因为不容易，所以做到就有种自我实现的价值感。每次跑完，我都第一时间在文档中郑重记下日期，仿佛是给自己颁发奖状，有种孩子敲章般的成就感。再后来，我迫不及待在跑步前就打开文档先记录，如同美文加收藏囤积一般，等不及要把奖品收入囊中。记录慢慢成了跑步的一部分。
跑步的好处，人所共知，但坚持下来的并不多，这跟跑步见效慢不无关系。强身健体或塑形减脂，不管跑步的目的是什么，都需要长期坚持才能看到效果，但这个长期到底多长，最后到底有什么效果，其实很难说清楚。在如今等不起、慢不得的社会氛围下，“慢”几乎是“有效”的死穴。心理学告诉我们，当行为和结果在时间上彼此分离时，最可能出现自我控制的问题。姗姗来迟的结果势必弱化当下的行为意愿。而记录，却不经意间以最简单直观的方式，给予了我立竿见影的正反馈。这样的反馈，既是一次次的努力确认，也更让我相信每一次“毫无效果”的努力，其实涓涓不壅，终为江河。
跑步记录截屏（作者供图）
十年跑步记录区区几屏，指尖一划就是十年。跑步早已超越了锻炼本身，于自己而言，跑步带来的改变是全方位的。非常庆幸的是，这份记录让我有机会以“第一视角”，看到时间的力量把无数个当下塑造成的样子。
最受益的“样子”是抵抗力强了，我很少生病，即使有个头疼脑热，一般也能自愈。记忆中的吊水，已是很多年前的事了。外在的“样子”是状态更好了，少了一些中年慵懒，保持了一份年轻的活力，我不但步速快，还常常跑楼梯进出地铁站，这样的活力不自觉映射在工作上，使我成为更好的打工人。内心的“样子”是更专注了，在这个喧嚣的世界，跑步教会我保护好注意力这个稀缺资源，从而在需要时有意识地调动它，解决重要问题。意料之外的“样子”是跑步减少了无效社交，一开始是时间排不开，慢慢也就没有了场面上的聚会吃请，我得以更好专注于和自己相处，更从容和家人朋友相处。
现在，跑步已然融入生活成为习惯，不再需要和“坚持”搭配。习惯真是个欺软怕硬的东西，越退缩阻力越大，所谓“一次守不住，次次做让步”；越坚持就越能坚持，不是坚持不难，而是“放弃比坚持更难”。
十年跑步和记录，我幸运地以一段足够长的实践证明，坚持做一件有意义的事是值得的，而且从长远看，坚持和值得互为前提、互相强化，有了坚持，才会收获值得；有了值得，也更能去坚持。尤其令我欣喜的是，坚持的时间久了，值得往往会超越坚持的事情本身，展现出很多意料之外的最好安排。那是一种属于自己的舒畅和满足。
十年很少，人生就那么几个十年。十年很多，每天都是十年之始。十年后是什么样子，不确定性太大，我们无从得知。但如果像跑步一样属意当下，总会是不一样的。辉光日新会成为十年最好的记录。
（作者为央企职员）
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兰斌
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