国庆长假是人们放松心情、享受旅行的黄金时期。不少人由于活动量的急剧增加，如长时间行走、驾车、久坐或提行李等重物，给腰部带来不小的负担，导致节后腰痛疾病的发生。

如出现腰痛不适，该如何轻松应对？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科负责人冯帅华副主任医师给您以下几条建议：

1、热敷与按摩

热敷能改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位。简单的自我按摩也能有效缓解腰痛，如用双手轻揉腰部肌肉，或用手指按压腰阳关穴等。

2、合理膳食

应保持饮食清淡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。避免过度大鱼大肉、油腻食物，以免影响身体健康。

3、充足休息

保持充足的睡眠时间，避免过度劳累。合理安排工作与休息时间，避免长时间连续工作。同时优质的床垫应不软也不硬，有助于保持脊柱的自然曲度，减少腰部的负担。

4、保持正确坐姿

回到工作岗位后，要时刻注意保持正确的坐姿，避免长时间弯腰或低头工作。可以使用靠垫来支撑腰部，减轻腰部负担。

5、适度运动

长假后，适当进行腰部锻炼，如五点支撑、瑜伽、慢跑等，有助于增强腰部肌肉力量，提高腰部柔韧性。但需注意，运动前要做好热身，避免运动损伤。

6、保持愉悦心情

除了生理因素外，心理因素也可能影响腰痛。长假后，面对工作和生活的压力，要学会调适心态，保持愉悦的心情，有助于缓解腰痛。

出行后，当腰痛症状持续加重，如出现下肢麻木、胀刺痛感；肌肉无力、胀痛或肿胀时，应及时前往医院就医。医生会根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议，避免错过最佳治疗时机。

总之，国庆长假后腰痛虽常见，但只要我们了解原因、调整生活习惯、适度运动、合理作息、饮食调理、专业治疗以及心理调适，就能轻松应对这一困扰。希望以上建议能为您带来帮助，祝您在新的工作生活中更加健康、快乐！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科） 李星玉

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（编辑ZS）