自由泳肩髋同侧的同转，也就是我经常说的顺拐自由泳。根本就不需要学，你只要把流线型做对了，你哪个手入水深的就自然的倒倒那边了，从左边倒到右边，然后又倒到左边，在水里折腾翻车就是转起来了，但是这是错的你见过谁跑步和走路顺拐的能快吗？

这是成人自学游泳由于没有身体躯干的核心发力，也就是抗翻车能力，抗扭动能力，那么在水里就会从左边倒到右边，从右边倒到左边，这就是肩宽同侧的同转，相当于走路跑步顺拐了，伸左手迈左腿了：这个都不需要学，你在水里游都是顺拐。

我也模仿了一下顺拐自由泳。翻车了。没有流线型。

正确的应该是压住对角线发力同转，同侧的肩髋是反转反向发力。 左手入水的同时重打右腿身体保持平衡，左手前伸的时候左腿左肩左边的身体不能倒下来，这样才能够让抱水推水和躯干乏力三力合一。在水里面千万别折腾，要保持超直的流线性。多练独腿鞭，你就能看到自己的错误了。

正确的同侧肩髋反转，相当于正常的走路跑步。

实拍视频教程：

我和我们泳池一个练铁人三项的女生一起PK鞭腿，我这个是24秒，她是29秒。我冲刺了一个是18秒。鞭腿给大家定的合格标准是动作正确的前提下30秒合格。打腿教程我发过很多，我是鼓励你们去划手侧向呼吸的，我根本就不赞成抬头呼吸。不能有抬头呼吸的习惯。大家在进行鞭腿练习的时候，不要抬着头呼吸，要用侧向呼吸压胸低头侧向换气直接抡大胳膊。如果你扶着板子不往前走，说明你身体特别硬，那么就用大臂压住头，不用扶板子也可以。成年人和小孩是不一样的成年人太硬了，在这种情况下，如果你撅着去打腿全都是阻力，根本没法走。

两位泳友的PK给他们定的目标是20秒完成。鞭腿一开始小腿抬的太多都在猛的砸水那样是不对的，后来有所改进。。25米，快冲。肩和髋都要绝对的稳定，不能扭来扭去，七扭八歪那样阻力太大了，你所有的力量都是在向脚后方向在使劲，既不要向左右也不要向下砸，也不要砸那个水。成年人一定要把阻力减到最小。自己去分析自己的视频。。

每次蝶泳都要飞蝶，不能松松垮垮。要三力合一。飞出水面飞蝶。蝶泳最能够体现核心发力的独腿鞭腿和蝶腿一起练是有双向促进作用，对这个两个泳姿都好。

世界冠军潘展乐每节训练课也是要打腿的，他的50米的打腿的速度在29秒左右，25米，在14到16秒左右。鞭腿好，说明你的核心发力强。而且身体的流线型好能有承上启下的作用，否则就跟烂抹布一样在水里不仅乱扭，而且那个力量都传导不过去，中间就散掉了。