根据美国心脏协会的数据，大约20%的45岁及以上的心脏病患者将在五年内再次发作。

练习以下心脏健康的生活方式提示可以改善心脏健康并保持心脏健康。

1、吃富含心脏健康食物的饮食

克利夫兰诊所是世界上最受尊敬的心脏病学中心之一，建议达到并保持健康的体重以促进心脏健康。

克利夫兰诊所的心脏健康饮食包括：

（1）每天七到九份水果和蔬菜。

吃各种跨越彩虹的水果和蔬菜，享受多样化的营养摄入。

享受浆果、柑橘、辣椒和绿叶蔬菜。

请注意，一份是一块中等大小的水果，或12 杯煮熟或 1 杯生蔬菜。

（2）目标是25克或更多的纤维。

克利夫兰诊所建议每天使用可溶性和不溶性纤维的组合。

从可溶性纤维类别来看，燕麦、扁豆、豌豆、亚麻籽、柑橘和苹果都是有益心脏健康的选择。

从不溶性类别中，吃坚果和全麦谷物或面包。

（3）每周吃两到三顿蔬菜蛋白餐。

用扁豆、豆类、藜麦、坚果和种子代替动物蛋白粉。

享用鹰嘴豆泥和沙拉三明治的晚餐，其组合既饱满又令人满意。

（4）将传统红肉限制在每周一餐。

（5）每周吃两次无皮自由放养的家禽。

（6）每周吃两次富含omega-3脂肪酸的野生捕获的鱼。

（7）适量饮用。

（8）练习部分控制。

2、享用黑巧克力

克利夫兰诊所还建议每周吃几次28克黑巧克力，以促进心脏健康。

可可的强烈苦味来自黄烷醇，黄烷醇可以通过降低血压、改善流向大脑和心脏的血液以及使血小板不太可能凝结来改善血管健康。

然而，重要的是要注意，巧克力加工得越多，失去的健康益处就越多。

选择低加工黑巧克力，避免荷兰加工的可可和高度加工的巧克力和坚果和牛轧糖。

3、身体活跃

每天步行30分钟可以降低中暑和中风的风险。

目标是每周至少五天完成至少30 分钟的适度有氧运动。

如果您心脏病发作，请在开始任何运动之前等待心脏病专家的清除。

4、定期练习瑜伽

瑜伽不仅对灵活性、力量、管理压力、抑郁和焦虑有好处，还与更好的心脏健康有关。

而且，长期持续的瑜伽练习可能会在改善整体健康方面发挥作用。

事实上，对临床试验的系统回顾发现，瑜伽可以通过降低血压、降低胆固醇、减肥、降低甘油三酯和改善心率来改善心脏健康。

5、欧米伽-3鱼油补充剂，每日1毫克

鱼油与整体心脏健康有关，与增加能量、降低高甘油三酯水平和减肥有关.

而且，根据发表在《循环》杂志上的一项临床试验，服用六个月补充剂的高剂量Omega-3 脂肪酸可改善有心脏病发作史的患者的某些心脏健康标志物。

6、针灸

各种临床试验发现，服用某些心脏药物以及常规针灸与冠心病患者的心脏病发作率降低有关。

事实上，对16项临床试验的回顾表明，针灸加处方药比单独使用药物更有效。

7、管理压力和治疗焦虑

压力、抑郁和焦虑都会对我们的身心健康产生真正的影响。

除了健康的饮食、定期运动和高质量的睡眠外，认知行为疗法、冥想和艺术疗法等其他活动可能会有所帮助。

此外，南非醉茄是焦虑的顶级自然疗法之一，被证明可以对抗压力、焦虑和抑郁。

每天服用300 毫克优质南非醉茄补充剂，请务必先咨询您的医疗保健提供者。

预防措施

心脏病发作可能是致命的。如果您除了其他常见的心脏病发作症状外还出现胸痛，请立即拨打120。

在看似健康的年轻男女中，必须认真对待心脏病发作症状。

根据克利夫兰诊所的数据，年轻女性的心脏病发作率正在上升，包括没有症状的无声心脏病发作。

如果您有冠心病、吸烟、糖尿病或高血压的家族史，请咨询您的医生定期筛查。