冬至，作为二十四节气中的一个重要节点，标志着一年中阴寒之气最重、阳气较弱的日子。

在中医理论中，冬至是温补阳气、调养身体的最佳时机。

那么怎么来补充阳气呢？导致阳气不足或偏弱，有以下3种常见的类型：

1.脾胃寒湿较重

脾胃寒湿是一种中医病症，主要由饮食不节、过食生冷、劳倦过度、或久病体虚引起。

脾胃寒湿较重的人常常表现为食欲不振、消化不良、大便稀溏、腹胀、舌苔厚腻、口淡无味，以及手脚冰冷等症状。

食疗推荐：

生姜红糖水：生姜具有温中散寒、活血化瘀的特性，红糖则能温暖子宫、滋补气血。将生姜切片与红糖一起煮水饮用，每日一杯，能有效缓解脾胃虚寒的症状。

羊肉萝卜汤：羊肉性温，具有温中健脾、补肾助阳的作用；萝卜则能健脾、理气、生津。将羊肉与萝卜同煮成汤，不仅味道鲜美，还能有效祛除体内寒湿。

山药红枣粥：山药健脾益肺、益气生津，红枣则能补血养颜。将山药切块与红枣一起炖煮成粥，适量加入冰糖调味，可改善手脚冰凉的情况。

2.脾胃气虚

脾胃气虚是指脾脏和胃腑的气机不足，运化功能减弱的一种病理状态。主要由饮食失调、劳倦过度、久病耗伤脾气、外感寒邪、七情失和、先天禀赋不足以及产后体虚等多种因素导致。

脾胃气虚的人常常表现为食欲不振、消化不良、腹泻、面色萎黄、气短乏力、精神不振等症状。

食疗推荐：

小米红枣粥：小米味甘、性温，能补中益气；红枣则能补血益气。将小米与红枣一起煮粥食用，有助于改善脾胃气虚的症状。

山药芡实粥：山药健脾益肺，芡实则能固肾涩精、补脾止泻。将山药与芡实同煮成粥，适量加入冰糖调味，可增强脾胃功能。

黄芪党参炖鸡：黄芪和党参都是补气的良药，鸡肉则能温中益气。将黄芪、党参与鸡肉一起炖煮，不仅味道鲜美，还能有效改善脾胃气虚的症状。

3.脾肾阳虚

脾肾阳虚是脾肾两脏阳气亏虚，导致温煦、运化、固摄等功能减退，虚寒内生的病理变化。

脾肾阳虚的人常常表现为畏寒怕冷、腰膝酸软、四肢不温、精神不振、夜尿频繁、大便稀溏等症状。

食疗推荐：

当归生姜羊肉汤：当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉则能温中暖下。将当归、生姜与羊肉同煮成汤，不仅味道鲜美，还能有效改善脾肾阳虚的症状。

附子干姜猪脚汤：附子温肾助阳，干姜温中散寒，猪脚则能补肾助阳。将附子、干姜与猪脚同煮成汤，适量加入食盐和鸡精调味，可改善脾肾阳虚引起的畏寒怕冷等症状。

冬至时节，通过合理的食疗，可以有效改善脾胃寒湿较重、脾胃气虚、脾肾阳虚等不同体质的症状。在选择食疗方案时，应根据自身情况选择适合自己的食材和烹饪方法。

同时，还需注意保持良好的生活习惯和情绪状态，以全面提升身体健康水平。如有严重症状或长期不适，建议及时就医并遵循医嘱进行治疗。