本文陈述所有内容，皆有可靠来源赘述在文章结尾。

文 | 影子红了

编辑 | 影子红了

在日日复一日的快节奏生活和高强度工作当中。

越来越多的人开始通过压榨自己的睡眠时间来换取生活上的娱乐空闲。

图片来源于网络

长此往复以后，睡眠质量便成为了困扰无数人的一大难题。

辗转反侧难以入眠更是成为了一种常态。

为了寻找最舒服的睡眠姿势来帮助入睡，不少人都会想尽一切办法来进行测试。

甚至还有一种说法表明，把脚露在外面可以更快的进入沉睡，并且还有不少的好处。

图片来源于网络

那么，事实真的如此，经常失眠的背后究竟又是什么东西在作祟？

熬夜修仙、报复性熬夜……这些词在你的生活里是不是经常出现？

当代人，睡个好觉比登天还难。打开手机，睡眠App里记录着你辗转反侧的夜晚；

朋友圈里，总有人在深夜emo；办公室里，大家顶着黑眼圈互相调侃“又是一个不眠夜”。

睡眠问题，成了现代人难以摆脱的烦恼。

图片来源于网络

但你是否想过，一个高质量的睡眠，不仅仅是“舒服”那么简单。

它关乎你的身体健康，影响着你的情绪、工作效率。

不仅会对你的颜值产生一些影响甚至直接影响到了你未来的人生走向。

今天，我们来聊聊一个或许能改善睡眠的冷门小技巧——露脚睡觉。

图片来源于网络

睡不着，翻来覆去，数绵羊数到怀疑人生，这是很多人的夜晚常态。

但你有没有观察过婴儿的睡眠？

他们的小脚丫常常露在被子外面，睡得香甜无比。

这并非偶然，科学研究为“露脚睡觉”提供了理论依据。

图片来源于网络

据《生理人类学期刊》研究证实。

当人类的躯干及心脏区域的温度迅速下降时，人体往往会更快地容易感到困倦。

尤其是当我们在进入深度睡眠时，把脚放在外面，就成了一种帮助身体散热的良好办法。

同时在睡觉时，也可以进一步减轻脚部的束缚感从而促进血液循。

图片来源于网络

现代人久坐不动，“下肢静脉曲张”成了高频词汇。

把脚露出来睡觉能减少束缚感，让血液循环更好，缓解腿部疲劳和不适。

这对于整天对着电脑的白领一族来说，尤为重要。

除此之外，在中医里，脚一直被认为是人体的“第二心脏”。

图片来源于网络

脚底有很多穴位和经络，连接着全身的器官。

露脚睡觉可以刺激这些穴位，调节人体阴阳平衡，促进气血运行，从而改善整体健康状况。

这话听起来，跟现代医学说的血液循环有点不谋而合。

睡不好觉，很多人第一反应是“脑子”出了问题。

图片来源于网络

要么是脑内的多巴胺分泌过多太过兴奋，要么就是精神压力太大感到焦虑。

但中医很多人不知道的事，睡得好不好其实跟肝脏健康也有很大关系，甚至还一度会伤害到肾脏。

肝脏是人体里一个很重要的部位，它主要负责储存血液和调节血流。

“肝藏血”指的是肝脏像一个血液的调控中心。

图片来源于网络

在人体需要血液时，肝脏会将血液输送到全身。

而在睡眠状态下，血液会回流到肝脏进行休养生息。

如果肝血不足，肝脏得不到滋养，就会影响睡眠。

即使勉强入睡，也容易多梦易醒，半夜惊醒。

不仅如此，肝脏也有着调节情绪和气体流通的功能。

焦虑、压力、生气等负面情绪都会影响肝脏的正常功能。

如果脾胃不好或者体内水分积聚，也会影响肝气的正常运行。

肝气不畅会导致睡不踏实，好不容易睡着了也容易被惊醒。

图片来源于网络

而睡眠质量不足频繁惊醒等问题则会打扰到肾脏功能的正常工作。

从而干扰到它们过滤废物和多余水分，从而进一步影响身体健康。

除了影响肝脏和肾脏健康，一些不好的生活习惯也会严重影响睡眠。

睡前玩手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

图片来源于网络

打乱你的生物钟，让你入睡困难，睡眠质量变差，第二天可能会感觉疲劳。

“手机依赖症”患者，不妨试试睡前一小时远离手机，你会发现意想不到的惊喜。

此外，有很多人因为睡不着，喜欢通过运动的方法来让自己感到疲劳。

以此来达到更快进入睡眠的状态。

图片来源于网络

虽说这种方法理论上没有太大错误，但也仅限于某些固定时间。

尤其不能在睡前做剧烈运动，这是因为剧烈运动会让新陈代谢变快，心率也会提高。

这可能会让你入睡难，睡得也不够深，影响睡眠质量。

想要通过运动改善睡眠，最好选择在傍晚或睡前几小时进行适度的运动。

图片来源于网络

值得注意的是，如果你没有以上的这些困扰或者坏习惯。

却仍然饱受失眠这种情况的困扰， 最好去医院检查一下自己的身体健康。

毕竟在很大程度上来说，失眠都与疾病有着较强的联系。

失眠不仅仅是睡不好觉那么简单，它也可能是某些疾病的信号。

图片来源于网络

长期失眠，特别是伴有其他症状时，一定要重视起来，早点去看医生。

如果你总是在凌晨三四点醒来，而且很难再睡着，这可能是抑郁症或甲状腺问题的迹象。

抑郁症患者体内的褪黑素水平经常降低，导致睡眠时间缩短，容易早醒。

而甲状腺功能亢进会导致基础代谢率升高。

图片来源于网络

即使在睡眠状态下，心跳也会加快，呼吸急促，难以进入深度睡眠，容易早醒。

此外，频繁起夜这种行为其实也是失眠的一种表现。

如果你需要频繁起夜排尿，这可能是肾脏疾病或糖尿病的信号。

肾脏疾病会导致排尿功能异常，而糖尿病患者的多尿症状也会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

图片来源于网络

现在的生活节奏快，越来越多的人被睡眠问题困扰。

改善睡眠质量，不仅需要养成良好的睡眠习惯，还需要关注潜在的健康问题。

露脚睡觉作为一种潜在的助眠方法，有一定的科学依据和健康益处，但并非万能。

还需要注意适用条件和自身的身体状况来今天调整。

图片来源于网络

要想拥有高质量的睡眠，需要多管齐下：

养成规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，保持良好的心态，并积极寻求专业医生的帮助。

露脚睡觉只是一种辅助手段，并不能替代专业的医疗建议。

如果你长期存在失眠问题，或者失眠伴随其他症状。

图片来源于网络

建议及时咨询医生，找出根本原因，进行针对性治疗。

有个好身体才是干大事的基础，有个好睡眠时面对一天的燃料。

2024-07-15 环球时报 一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面

2018-12-04 人民网 北京青年报 总是半夜醒来什么原因？来对对号！

2024-10-11 上海新华医院 睡眠不好可能诱发脂肪肝？最新研究结果，还会伤肾！一夜好眠的六招来了