每一个胖子都希望自己能够减肥成功，逆袭成为更好的自己。但是减肥这条路上充满荆棘，很多人都走错过。

很多减肥过来人知道，市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法，这些方法并没有什么卵用，甚至会伤害健康，也会让体重反弹的更厉害。

小编今天要分享的是一个简单有效的方法，让我成功瘦下来了，一个月体重下降18斤，这个方法就是轻断食计划。

我的轻断食计划也很简单，可操作性非常大。所谓的轻断食，就是在规定的时间内减少热量摄入，让身体保持一种饥饿状态，以此来刺激身体消耗脂肪，调整自身代谢的一种减肥方式。

一般轻断食有2种，分别是是5+2（天数）轻断食，跟16+8（小时）轻断食，这样的方式比起长时间的节食、饿肚子更容易让人接受，也更容易坚持下来。

而我尝试的是5+2轻断食计划，也就是一周安排2天进行轻断食，剩下的五天是进行清淡饮食，避开各种高油盐、不健康的加工食物，以轻加工、低热量的食物为主，均衡膳食营养，保证不饿着自己。

我选择了周一跟周四作为断食日，这2天的食谱我是这样安排的：

早餐：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个番茄

午餐：一块水煮鸡胸肉+一根黄瓜

晚餐：150g蒸山药+200g水煮生菜

这2天每天我的的热量在600大卡左右，三餐之余饿了我会选择多喝水充饥，这一天我累计步行一万步以上，保证了基础运动量。

剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的：饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一拳头主食（粗细粮轮流吃）+一碗清汤。

正常饮食的这5天，我每天早上会做一组深蹲、俯卧撑训练，每次100个强化身体肌群，加强基础代谢，晚上会安排慢跑或者健身操，提升活动代谢。一开始只能运动15分钟，慢慢的提升到20分钟、30分钟，体能耐力慢慢提升了。

坚持轻断食一个月，我瘦了18斤。

身材明显瘦了一圈，腰围变细了，脸蛋也变尖了，看起来更有精神活力了，这让我感到非常的满足。

减肥成功属于每一个有毅力跟动力去坚持的人，如果你也能保持减肥的毅力，管住嘴、迈开腿，相信一个月后你也能瘦下一圈。