减脂期养成新的饮食习惯真是一件不容易的事，那么在减脂期该如何控制自己的食欲呢？

保证饮食的均衡和多样性，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲。同时，要控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。当我们的营养全面了，我们的大脑会减少对食物的渴望。

定时定量进餐，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于维持血糖稳定，减少食欲的波动。血糖稳定，会让我们的食欲稳定。

喝足够的水可以帮助减少口渴感和食欲，同时也有助于新陈代谢。喝水可以增加饱腹感，减少我们对食物的渴望。

避免在饥饿时逛超市或餐馆，减少高热量食物的诱惑。在家中尽量不存放高热量的零食。主打一个从根源解决。

当想吃东西时，可以尝试做一些其他事情来分散注意力，如阅读、运动、与朋友聊天等。

保持良好的心态，不要因为减脂而产生过度的压力，压力过大会导致食欲增加。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解压力。

睡眠不足可能会影响激素水平，增加食欲。保持充足的睡眠对于控制食欲也很重要。