1、叩齿

叩齿就是用上下牙有节奏地反复相互叩击，俗称“叩天钟”。叩齿可使牙齿坚固，预防牙病。因为牙齿的牙腔内有由血管等维织构成的牙髓，是牙的营养通道。牙所需要的营养在血液里，叩齿振动牙髓及牙床，加速血液循环，改善牙齿的营养供应，使牙齿更坚固。具体做法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击；先叩臼齿，再叩门齿，轻重交替，节奏有序；终结时，再以舌头搅动，侵吞津液，缓慢咽下。每日360叩，分3~4次。

2、梳头勤

梳头是一项积极、简单、经济的抗衰老保健方法。头部有更多的穴位，通过梳理并进行按摩，可以平静肝脏、熄灭风火、开窍守神、疼痛缓解、有利于视力等。加快脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞衰老，增益脑力，聪耳明目。具体做法：每日梳500次以上，分5回，每回两分钟100次为宜，一般由前向后或由头顶至四周。梳子选择，牛角梳最好，木梳次之，塑料梳最差。干梳头法也不错(即用指腹梳头)。老中医经验：沿耳后向下梳头，可降低和稳定血压，不妨试下。

3、搓脚

脚是人的“第二心脏”，身体几乎所有经穴在脚上都有相应的位置。在中医看来，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩涌泉穴，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常搓脚心，能活跃肾经内气。强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。有人说，人体健康与否，在于脚健，不无道理。搓揉涌泉穴可以辅助治疗头顶痛、肾炎、性功能减退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、足裂、老年性四肢麻木等。涌泉穴与足三里穴一样被称为“健身之穴”。

4、咽津

中医学理论认为，唾液在体内化生为精气，此为生命之必需物质，具有强肾益脑作用。现代医学证实：咽津能帮助消化：唾液里除含有99°/。的水分外，还含有1%的其他物质，如黏蛋白、淀粉、、酶、氨基酸、多种无机盐、溶菌酶、免疫球蛋白和睡液腺激素等。睡液伴合咀嚼动作，可帮助食物消化，并令人品尝到食物的美味。

杀菌抗癌：睡液里所含的溶菌酶及免疫球蛋白，有杀菌、抗毒、抗癌的作用。每口饭咀嚼30次以上，让更多唾液参与搅拌食物，可以减轻胃肠负担，消除大部分有害物质，要充分利用牙齿和唾液这种“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”，别轻易吐掉，日咽唾液300口为明智之举。

5、提肛

收缩肛门动作。具体做法是：放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌抵上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收提肛门100下，每次1~2分钟，大便后延长至2~3分钟。收提肛运动可以促进肛周血液循环，防治局部静脉瘀血以及内痔、外痔、慢性肠炎等。做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。但是需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。

也可用于防治心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病的辅助性治疗措施

6、揉腹

即用手(指腹与手掌)来回揉搓腹部(胸与骨盆之间)，包括腹壁、腹腔及其内脏的延缓衰老养生保健方法。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。对于睡眠不好的人，可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，有一定的辅助治疗作用。

揉腹方法：先用右手掌在胃肠部顺时针方向揉压80~120次，然后下移至肚脐周围揉搓80~120次，换手后逆向重复一遍。具体力量、次数，因人因病而异。饱食后、饥饿时或腹部炎症、肿瘤、身体极度衰弱、发热时不宜施行

7、伸腰

俗称伸懒腰，方法是伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸，伸展腰部，活动关节，放散脊柱。引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。还能增加氧摄入量，呼岀更多的二氧化碳，加快新陈代谢，避免腰肌过度紧张、防治腰肌劳损及腰椎间盘突出，及时纠正脊柱过度向前弯曲，防治退行性骨关节病变，保持健美体形。注意举抬双臂时，尽量用力。

需注意以上7点健身养生之道，需持之以恒必有收益。