尿酸高，做好三点降低

尿酸高作为一种常见的代谢性疾病，反复发作让人痛苦不堪。吃药虽然能暂时缓解症状，但如何从根本上降低尿酸，是我们需要关注的问题。做好以下三点，让高尿酸降下来，重拾健康生活。

1、学会控制饮食

血尿酸80%来源于人体细胞代谢后的废弃物，20%来源于食物。如果进食高嘌呤食物如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤等，饮酒（尤其是啤酒）可使血尿酸增加。

我们要合理安排饮食，避免高嘌呤食物的摄入，如红肉、海鲜等。多吃蔬菜、水果、全谷类食物等低嘌呤食物，保持饮食均衡。还要注意控制餐后血糖水平，避免因血糖升高导致尿酸排泄减少。

适量摄入膳食纤维，有助于改善肠道功能，促进尿酸排泄。同时，保持合理的餐量和用餐时间，避免暴饮暴食，减少尿酸的生成。

一张食物嘌呤含量表，对照着吃 ↓

2、控制血脂血压和慢性肾病

高尿酸血症往往与其他代谢性疾病并存，如高血脂、高血压、慢性肾病等。要积极控制这些疾病，避免它们对尿酸代谢产生不良影响。就医时要告知医生病情，医生会在处方中避免使用血尿酸升高的药物，如阿司匹林（大于2克/天）、利尿剂、左旋多巴等。

出现以下情况需要在医生指导下用药：

痛风患者尿酸≥360微摩尔/升、严重痛风患者尿酸≥300微摩尔/升。

有高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病、心功能不全、尿酸性肾石病、肾功能损害（≥CKD2期）等合并症之一，同时血尿酸水平≥480微摩尔/升者，建议将血尿酸控制在<360微摩尔/升。

若没痛风，3～6个月后尿酸仍然高（血尿酸≥420微摩尔/升）。

无合并症，尿酸水平≥540微摩尔/升，建议尿酸控制<420微摩尔/升。

3、注意日常生活规律

保持规律的生活作息，有助于维持身体健康。合理安排工作和休息，避免过度劳累。保持良好的心态，避免精神压力过大。充足的睡眠有助于身体恢复和代谢，降低尿酸水平。

适量运动，增强身体素质。运动可以促进尿酸排泄，降低尿酸水平。但要注意选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动导致受伤。在运动前后，适当补充水分，保持水分平衡。