划水路线。我说的是适合成年人自学的。因为力量成人不太够，而且肩的压力也比较大，所以还是保守一点的动作好。对于世界级别的选手现在一般1500米自由泳，甚至都是全程的高肘曲臂近体直划或者小S划水，他们的力量很足，但近体直划真的不适合成年人自学用于中长距离游泳。中等距离一般用小S划水短抱长推，在肩下用背阔肌发力推水。长距离用大S 划水长抱短推在胸下腹下推水。

近体直划相当于极端的短抱长推，基本上没有抱水，直接从头推到尾。 初学者不要搞这些曲里拐弯的曲线，为了避免拖肘，先用背肌发力的直臂划水，从上向锄头一样挖掘机挖到下，然后推到后面。能够游起来比较平稳了，没什么技术上的硬伤，再慢慢去找到自己的抱水和推水的合理搭配。

手臂和肩在抱水推水的前三分之二一定要在水下进行，不能够歪，肩膀不能出水，不能过早的转身。很多人手一划水就翻车了，把肩膀都顶到水面之上了，然后拖肘也没有划到水。是因为身体的核心能力太差，在水中无法保持平衡，稍微一动就歪歪扭扭。

正确的跳发和正确的水下海豚腿真的是非常重要，对于每一种泳姿的出发和转身都能够做到很好的衔接和提高速度。大臂要紧紧压住头保持超直流线型，胸部发力到腰部放大。上肢不能上下晃悠。跳发一定要像蹲踞式起跑一样，有一个后坐力，然后用力用腿蹬出去，这样才能跳得远才能够入水有力量。

巡航技术游。大S小S和近体直划划水路线。跳发海豚腿。

两位泳友我一直在带练了几个月，进步真的非常大，从零基础开始到能勇敢地站上跳台跳发，海豚腿，自由泳没有什么硬伤也不拖肘。会鞭腿真的是进步很大。后面再进一步打磨技术。成人学游泳，只要你按照我的教程一步一步去练，不要跳步，不要着急都可以练成。

表象记忆训练：游泳的核心就是躯干的波浪发力在此基础上，由躯干支配四肢做动作，一定要把这个感觉找到。而不是划拉小胳膊小腿。

如果你最先学会就是蝶泳，那么这个波浪肯定是OK了，其他的泳姿就很快学会了

群友的进步，天壤之别大变活人。如果没有超直流线型核心发力高平直的基础，任何动作都是一错再错。

拖肘，剪刀腿，肩过早出水转身。

背阔肌发力推水，鞭腿，俯卧发力不锄头脚。

自由泳上肢的推进力要占到60%到70%，所以上肢的动作一定要做对。给大家做了技术的分析，手入水的角度，以及整个高肘抱水推水的过程。伸肩打背阔肌，躯干协同发力推水。全程高肘，呼吸水下鼻子嘴用力吐气等技术要点。

混合泳水下拍摄

立式自由泳鞭腿立式海豚腿立蝶立自。如果方式不对就会沉底靠求生欲强烈的求生欲迫使你做出正确的动作。