51岁的老彭，一直以来都还挺健康的，除了血压有点高之外，没其他毛病。可就是这样一个人，前几天突然就倒下了，是突发心梗，再也没有抢救过来。

据说，老彭当晚出去跟同事吃了顿饭，在饭桌上就觉得不舒服，不过硬撑着吃完饭，回到了家，可惜当时家里还没有人，他自己一个人，大概也是太难受了，然后挣扎着出去找人，结果就倒在了自家门口，还是路过的邻居给打了120，送到了医院。只可惜，人送来的时候已经晚了，医生说病人是突发心梗导致的死亡。

好好的一人说没就没了，才51岁而已，这搁谁都很难接受。老彭的妻子来到医院后，跪着求医生让救救他，只可惜医生也无能为力。

借着老彭的悲剧再次提醒大家，心梗不分年龄大小，相反年轻人突发心梗，猝死的可能性会更大。所以，心梗的预防远比治疗更重要。尤其是像老彭这样，有着多年的高血压病史，属于心血管疾病高风险人群，一定要提高警惕，特别注意以下3个危险时间段。

1. 早晨起床后

风险：早晨起床后的风险就在于，人体在经过一夜的睡眠之后，为快速恢复活力，血压会增加，心率也会加快，这时候的血压处于一天中最高的时间段，被称之为“晨峰现象”，如果突然坐起或者剧烈运动，就很容易导致血压骤然升高，诱发心血管意外事件。

预防措施：早晨起床一定要慢点，先起身坐会儿，再在床边坐会儿，然后站起来之后再站一会儿，去倒一杯温开水喝，以防突然起身导致血压骤然升高。另外，对于高血压患者而言，不建议进行晨练，尤其是冬天天冷的时候，很容易导致意外，即便去运动，也一定要选择低强度的运动，可以去散散步，打个太极拳，切忌进行剧烈的运动。

2. 吃完饭后

风险：饭后也是比较危险的时段，尤其是晚饭后，因为吃完饭之后，大量血液流向胃肠道用于消化，而大脑、心脏等重要部位的供血会有所减少，如果吃饭的时候再喝点酒，吃点油腻的、辛辣的食物，就会大大增加心血管疾病的发生风险，尤其是对于本身患有“三高症”、动脉粥样硬化等慢性病的患者而言，吃饭吃不对，饭后做不好，也绝对很危险。

预防措施：吃饭一定不要吃太饱，七八分饱最好，尤其是晚饭，千万别吃太多，更不能吃一些高脂肪、高热量、高盐、高糖的食物，总之就是清淡一点最好。另外，饭后也要注意先休息一会儿，或者收拾收拾饭桌，做做家务，切忌饭后接着去运动，更不要急着去洗澡，否则很容易诱发缺血性事件。

3. 夜间睡眠时

风险：夜间最大的风险就在于血栓的形成，因为这时候的血流变慢，血压下降，再加上夜间缺水，就容易导致血液粘稠，这时候突然起床去上厕所，就很危险。还有就是很多人喜欢熬夜到很晚，再吃个夜宵，就更会加重血液粘稠度，尤其是熬夜加班的人群，高负荷的工作强度很容易诱发心梗，导致猝死。

预防措施：千万不要熬夜，保证在10点左右上床，最晚要在11点之前入睡，注意不要吃夜宵，睡前喝一杯温水，晚上起床的时候也一定要慢点，不要立即起身，以防意外发生。如果睡觉前感觉有胸闷、胸痛、心慌、头痛等不适，尤其是心血管高风险人群，千万不要硬扛，要尽快去医院做个检查，以便及时发现问题，及时应对。

综上，老彭之所以得心梗，基础病因就在于长期的高血压导致的血管病变，而直接诱因大概率是因为晚饭没吃对，提醒各位，想要远离心梗，尤其要注意从吃晚饭到睡觉前的这一阶段。

1. 晚饭3不吃：不吃高热量难消化的食物，不吃夜宵，不喝酒

①晚饭一定要尽量吃的清淡一点，少吃油炸食物、高脂肪的肉类、糯米制品、甜品等高热量、难消化的食物，多吃点蔬菜和水果，吃个七八分饱最好，最好能在7点之前吃完。

②夜宵一定不要吃，饿了可以吃点水果垫垫肚子，千万别再吃主食、肉类等，更不能吃外卖。

③晚上尽量别喝酒，尤其不能喝大酒，即便有场合需要，也一定控制好少喝。

2. 睡前3不要：不要生气，不要熬夜，不要剧烈运动

①睡前不要有太剧烈的情绪波动，尤其不要生气、过度兴奋、紧张等，这不仅会影响睡眠，还可能升高血压和心率，增加心血管意外的发生风险。

②一定别熬夜，特别是心血管高风险人群，熬夜只会增加不必要的风险。

③晚饭后可以适度运动，但不要过于剧烈，也不要持续太长时间，可以先去跳半个小时的广场舞或者跑跑步，然后再散散步，保证在9点前结束运动，回家休息，以防影响睡眠。