长期失眠不要怕,多吃这三种食物,
一 温牛奶,富含有色氨酸,这种物质在体内可以转化为血清素和褪黑素。
对于调节睡眠周期,促进深度睡眠,有重要的作用,让你更容易的入睡。
二,香蕉,含有丰富的镁元素,镁能够放松肌肉和神经,减轻压力感,有助于改善入睡困难,进一步增强助眠的效果。
三,小米,含有丰富的色氨酸,可以促进大脑细胞分泌出五羟色胺,能够使人产生困倦感,
含有大量的淀粉,让人产生温饱感,可以进一步的促进胰岛素的分泌,帮助睡眠。
张仲景在《金匮要略》里指出:"虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。
①酸枣仁:东方睡果,养肝安神;②百合,宁心安神;③莲子:清心安神,促进睡眠;④桑葚:滋阴补血、生津润燥;
⑤桂圆:补益心脾、养心安神;⑥枸杞:补肝明目,滋肾养阳;
准备:酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、黄精等10种养肝安神、滋补五脏的药食,经过科学配比,做成代茶饮,晚上睡前2小时泡一杯,方便实惠,助你睡得香。
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