酸奶对你绝对有好处，但并非所有酸奶都是平等的，有些选择肯定比其他选择更好。

以下是您应该了解的关于酸奶好的一面以及如何挑选赢家的信息.

酸奶健康吗？

就营养而言，酸奶有很多好处。它充满了：

（1）蛋白：希腊酸奶的蛋白质含量大约是传统酸奶的两倍。

（2）钙：您需要钙来强壮骨骼和牙齿。你的肌肉和神经也依靠这种矿物质来正常运作.

（3）益生菌：这些有益细菌对您的健康很重要。有用的微生物可以改善肠道健康并提高免疫力。

但只有印有“活菌和活性培养物”印章的酸奶才含有益生菌，类型和数量可能因品牌而异。因此，请在购买前检查。

这些营养素对从头到脚的健康有益。

但也有研究表明，酸奶对心脏健康特别有益：酸奶与健康的血压和胆固醇水平有关。

一些研究表明，将酸奶作为健康饮食的一部分可以帮助防止长期体重增加，这对心脏有益。

当心加糖的酸奶

虽然酸奶有很多好处，但并非所有酸奶都是健康的选择。

一些调味酸奶——即使是那些用真正的水果制成的酸奶——可能更像是伪装的垃圾食品。

。一些调味酸奶一份含有比每日推荐量更多的糖。

美国心脏协会建议女性不超过25克，男性不超过36克。

无糖口味呢？

不幸的是，人造甜味剂可能并不比真正的糖更健康。

吃超甜的人造甜味剂可以让你的味蕾一整天都渴望更多甜的东西。

你最好的选择是避免调味酸奶，而选择原味酸奶。

纯脱脂酸奶是最好的，原味和希腊风格都是蛋白质、钙和益生菌的极好来源。

酸奶购买前需要了解的内容

在你进入压倒性的乳制品通道之前，你应该知道什么？以下是您的酸奶选择的概要.

1、希腊式酸奶：

希腊酸奶经过过滤，可产生丰富的奶油质地，其蛋白质含量是普通酸奶的两倍。

为了控制体重，试试希腊酸奶，它含有更多的蛋白质，可以帮助你更长时间地感觉更饱。

2、传统酸奶：

普通的老酸奶也是蛋白质和其他营养素的良好来源，尽管它不像希腊酸奶那样含有相同的蛋白质。

但有些人喜欢它更温和的味道和更薄的质地，所以值得一试。

3、风味酸奶：

果味精选和其他风味酸奶可能含有大量糖，但数量因品牌而异。

如果您无法抗拒，请尝试选择每个容器少于 120 卡路里且糖含量不超过 12-13 克的口味。

4、全脂酸奶：

这种额外的奶油选择是成长中的婴儿，幼儿和儿童的不错选择，他们需要额外的脂肪来生长和发育。

但它的饱和脂肪含量很高，所以它可能不是年龄较大的孩子和成人的最佳选择。

如果您正在寻找更奶油的东西，请选择 2% 的乳脂而不是全脂.

5、非乳制酸奶：

如果您对乳制品敏感或吃纯素饮食，由大豆、杏仁或椰奶制成的酸奶是不错的选择。

它们可以是蛋白质和心脏健康脂肪的良好来源。

但有些含糖量高，所以请仔细阅读标签。

椰奶酸奶的饱和脂肪含量也很高，所以要相应地注意你的份量。