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心脏可是人身上重要的器官，现在不少老年人心脏功能开始走下坡路了，心力衰竭的风险也越来越高，有些老人还听说，这心衰跟平常运动有点关系，是真的吗？
最近，我在医院里遇到很多患有心衰的老年人，他们常常告诉我，听说适度运动对心脏有好处，但也有人说运动不当会加重心脏的负担。
那这心衰和运动到底咋回事啊，运动到底是能帮着心脏变好呢，还是反而会让心衰变得更严重？
这个问题的答案并不像大家想象的那样简单，作为一名医生，我经常遇到这种困惑的病人，事实上，运动对心脏的影响是双向的。
适度运动对心脏有好处，能让心脏血液循环更顺畅，功能也能慢慢变好，可要是没掌握好，运动方式不对头，强度又太大，不但伤心脏，还可能让心衰变得更厉害。
这种情况并不罕见，尤其在老年人群体中，很多人过于信任运动的疗效，认为多做运动能增强身体素质，结果在错误的运动方式下，反而给心脏增加了负担。
所以，了解哪些运动对心脏有益，哪些又可能带来伤害，是每个人都需要掌握的健康知识，运动不想伤到心脏，要牢记3不做。
不做“猛撞心脏”的剧烈间歇性运动运动，带给我们的不仅是健康的体魄，还是精神上的愉悦，然而，很多人对运动的理解往往过于简单，认为只要做运动就能增强心脏功能。
说实在的，运动强度要是太大了，像那种高强度间歇性运动，心脏可吃不消，压力“蹭蹭”就上去了，要是本身心脏就有点毛病的人去做，搞不好还会惹出大麻烦。
我之前碰到个患者，他工作那叫一个忙，整天都累得没精打采的，为了给自己减减压，他跑去报了个高强度间歇性训练的课，一周上三次，一回练足 60 分钟。
这种训练包括了短时间内快速跑步、爬坡、跳跃等高强度动作，目的是通过短时间的剧烈运动来达到快速燃脂和提升体能的效果。
刚开始时，他感到效果显著，体重下降，身体状态也有所提升，然而，三个月后，他在一次剧烈运动后突然出现了严重的胸痛和气短症状。
经过检查，发现他的心脏已经出现了不规则心跳，甚至心肌供血不足的情况，医生分析后指出，高强度间歇性运动虽然在短期内能够提高身体代谢。
但它对于心脏的刺激过于剧烈，尤其是在频繁的运动负荷下，心脏需要快速反应，负担过重就可能引发心脏功能的恶化。
心脏在这些短时间高负荷的爆发性运动中，往往难以恢复，长期下来会让心脏逐渐过劳，尤其是如果已有潜在心脏病的基础时，剧烈运动会让病情迅速恶化。
这种运动啊，要是没做好热身，对心脏的刺激可不小，像那些身体一直亚健康，或者以前得过心脏病的人，练了可不一定能让心脏变好，没准儿还得出问题呢。
不做“无休止的长时间高强度运动”好多人都爱一股脑儿地长时间搞高强度运动，年轻人和运动员群体更是这样，他们一周总要安排好几回长时间、特费力的运动，像长跑、练马拉松这些。
这确实有助于提升体能，但这类运动同样也有它的隐患，长时间持续的高强度运动，不仅仅是对关节和肌肉的挑战，同样也是对心脏功能的挑战。
我曾经有一位长期跑步的患者，她每天都会进行两小时的长跑训练，为了挑战自我，尝试了更长的距离和更高的强度。
最开始的时候，她明显觉着自己体力见长，耐力也好了很多，体重蹭蹭往下掉，整个人精气神十足，可没想到，才过了一个月，她跑步的时候就开始上气不接下气了。
运动后也感到心跳加速，甚至出现了心悸和轻微的胸闷，去医院检查时，发现她的心脏出现了明显的过度疲劳迹象，心率紊乱，且心脏的泵血功能开始下降。
医生分析后指出，长时间做这类运动虽然能增强身体耐力，但如果运动时间过长，强度过高，心脏就会承受巨大的负荷。
长时间搞高强度运动，心脏都没时间好好歇着，老是处在应激状态里，要是本身心脏就有点毛病，这么超负荷运动，心脏不出问题才怪呢。
这表明过度的长时间运动对心脏的损伤可能是不可逆的，尤其是心脏在高强度运动后的恢复期没有得到充分的修复，长期积累下来的疲劳会导致心脏功能的衰退。
因此，不要认为自己能够通过长时间的高强度运动来挑战心脏，合理的运动时间和强度安排，才是保证心脏健康的关键。
不做“忽视身体信号的极限运动”运动的目的之一是增强身体的健康，而不是让身体透支健康，很多人在进行运动时，常常忽视身体的信号，尤其是在感到不适时，依然强行坚持运动。
很多人抱着“运动越多越好”的心态，忽视了身体的疲劳信号，直到身体发出警告，才后悔不已。
我曾接诊过一位长期在体育馆锻炼的男子，他从事健身行业多年，习惯性地进行重型负荷训练，每天进行两小时的高强度举重训练。
最开始，他觉着自己身体倍儿棒，精力旺盛得很，可后来训练量越来越大，他就不对劲了，老是频繁地觉得肌肉又酸又疼，整个人累得不行。
尽管如此，他并未减轻训练强度，而是选择坚持训练，并忽略了身体的求救信号，直到有一天，他在进行最大负荷的深蹲训练时，突然感到胸部剧烈疼痛，呼吸困难。
被送往医院后才发现，他的心脏已经因为长期过度训练而出现了供血不足的状况，医生告诉他，心脏的工作是全身最重要的任务之一。
要是在极限运动的时候，心脏一直超负荷干活，它自我修复的本事就施展不出来了，时间一长，心脏能承受的压力就越来越小，变得越来越脆弱。
这位患者的情况就是过度运动、忽视身体信号的直接后果，心脏作为一个重要的器官，不能在没有休息和恢复的情况下承受持续的极限压力。
对那些本来就有心脏病史的人而言，玩极限运动简直就是玩命，这类运动可不单是折腾肌肉和关节，最要命的是，它对心脏的考验太大了，一不小心就得出大事。
运动对健康的促进作用无可厚非，但如果没有正确的方法和方式，运动也可能变成伤害健康的隐性杀手。
牢记这“三不做”，不仅是保护心脏的底线，更是为了让运动带给我们的是长久的健康，而不是潜在的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 心力衰竭患者血清中内源性A p e la、NT-pro B N P、IL-6水平与心室重塑、心脏储备功能的相关性谢学建;谢晓莉;殷忠;侯云飞;张巧宁现代生物医学进展2022-07-15
