现在的年轻人竞争压力越来越大。他们中的一部分人熬夜加班赚钱已成家常便饭，比如熬夜通宵直播、送外卖、特殊岗位值夜班等等，相反另一部分人是熬夜通宵沉迷于打游戏、追剧、看小说。随之而来，人们身体的甲状腺问题也越来越多。“熬夜熬的是甲状腺”这一话题频频引发讨论，那么我们该如何呵护我们的甲状腺呢？
什么是甲状腺？甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于喉结下方2~3cm处，略呈H形，由左右两个侧叶和中间的甲状腺峡组成。它的主要功能是合成、分泌和储存甲状腺激素。
甲状腺激素能够促进生长发育、调节人体代谢、提高神经兴奋性、加速糖、脂肪和蛋白质的代谢等作用。
最常见的甲状腺疾病有哪些？甲状腺炎：包括桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎、急性甲状腺炎等。
甲状腺结节：结节也分良性和恶性，大部分结节是良性的，比如结节性甲状腺肿、甲状腺肌瘤。恶性的甲状腺结节常指甲状腺癌，最常见的是甲状腺乳头状癌。
甲状腺功能异常：主要表现为甲状腺功能亢进（俗称甲亢）和甲状腺功能低下（俗称甲减）。
熬夜对甲状腺的伤害有哪些？1.激素分泌异常
首先，熬夜会导致人体内分泌系统的紊乱，尤其是甲状腺激素的分泌。人在正常睡眠状态下，甲状腺激素的分泌量处于稳定状态，而熬夜会使甲状腺激素分泌增加，导致甲状腺激素水平过高，身体继而出现心率增加、血液循环加速、全身代谢水平被迫提高、器官会超负荷运作。
2.甲状腺功能减退
长期熬夜可能导致甲状腺功能减退，身体出现乏力、记忆力减退、水肿等症状。
3.疾病风险增加
熬夜会增加患甲状腺癌的风险。一方面，熬夜会使甲状腺激素水平升高，对甲状腺细胞造成损害。另一方面，熬夜也会使人体免疫系统功能下降，无法有效地清除异常细胞，继而导致甲状腺癌的发生。
如何呵护甲状腺？合理膳食
1.均衡营养，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。
2.适量摄入含碘盐和海鲜产品，避免碘摄入过量而加重甲状腺负担。
3.适量进食粗纤维食物，如全麦面包、燕麦、谷类等，保持大便通畅。
4.避免吸烟、喝酒。吸烟也是甲状腺疾病常见的环境因子。吸烟会增加性甲状腺病发生的风险。而酒精易干扰甲状腺素，导致内分泌紊乱。
5.甲亢者要严格低碘饮食，补充足够的热量营养，包括蛋白质、糖和B族维生素等，多喝水，每天1500～3000ml，禁饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。
6.甲减者多吃海产品等富碘食物，可以促进甲状腺激素的合成，少吃偏咸的食品，如咸菜、腌肉等。
情绪稳定
1.保持心情舒畅，避免给自己过多的压力。
2.可以通过大哭、找朋友或亲属倾述、做自己喜欢的运动或事情等方式发泄情绪。
3.生活作息规律，保证充足的睡眠。
远离辐射
1.远离工作中和生活中的辐射环境。避免长时间接触电子产品，如电脑、手机等。
2.拍X光片时，尽量避开甲状腺部位。
3.适当进行户外活动，接受阳光照射。
适量运动
1.选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
2.对于肥胖者，要控制体重，制定合理的减肥计划。
3.长期使用电脑者，每15~20分钟活动一下颈部，1~2小时起来活动一下身体，促进颈部及下肢的血液循环。
4.运动可调节体内激素水平，积极锻炼身体，可提高抗病能力。
合理用药
1.甲状腺功能异常者，遵医嘱合理使用药物，避免随意更改药物剂量。
2.定期检查甲状腺功能，及时调整药物剂量。
3.对于一些慢性疾病者，如糖尿病、高血压等，积极配合医生治疗，避免因长期服用药物而影响甲状腺功能。
定期体检
肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径。
1.建议普通成年人：每1～2年查一次甲状腺功能和甲状腺超声检查。
2.有甲状腺疾病家族史的人：6～12个月检查一次甲状腺。
3.平时可进行简单自查。
一看：看颈部两侧是否对称、肿大；
二摸：摸一摸甲状腺的部位是否有软的小鼓包、小肿块或硬的小结节、疼痛等。
总之，为了呵护我们的健康，呼吁大家养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，尽量不熬夜或少熬夜。如果发现自己有甲状腺方面的问题，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。
作者：海军军医大学第二附属医院肾脏病科主管护师 郭军军 张三利
