“我现在每天能睡6个小时，工作精力充沛，情绪也好多了。”3月20日，黄女士走出广州白云心理医院，整个人神清气爽。

在3月21日世界睡眠日到来之际，心理医生表示，充足的睡眠很关键，而要有好睡眠，首先要放松心情，调整好心态。其次，简单实用的中医耳穴压豆治疗失眠也有良好效果。

学业、工作压力大，女子长期受失眠困扰

黄女士，今年28岁，却已失眠5年多。近期她来到广州白云心理医院，在公益心理咨询服务处，她告诉心理医生，从大学开始睡眠较浅，有声音就睡不好，还反复想人际关系上的事，毕业之后边打工边考研，压力更大，焦虑、失眠也随之而来，那时会间断有两三天的入睡困难、早醒，一个月大概会出现三四次。

后来，黄女士成功考入北京名牌艺术类大学读文学相关专业，工作学业同时兼顾的她依然长期被失眠困扰，仍是偶有两三天睡不好的情况。

直到研究生毕业2年后，由于从事编剧工作压力大，她的失眠症状愈发严重，每晚睡眠不足4小时，伴身困乏力，焦虑紧张，甚至有彻夜不眠现象，严重影响日常生活及工作。

图|黄女士来院进行公益心理咨询

对于黄女士的来访，接诊的心理医生并没有急于下诊断，而是跟她“聊天”。在面诊中黄女士一股脑将自己的心思“倒”了出来。

这背后有和同事之间关系的冷漠，有黄女士对自我的不认同等，而这些正是导致黄女士失眠的真正原因，“她的内心有许多不满、难受，但是无法表达，久而久之，这些情绪让她出现睡眠问题。”心理医生说，导致失眠的因素很多，其中心理因素是主要原因之一。

心理医生根据黄女士病症特点，建议她重点以心理治疗为主，中西医药物结合、物理治疗为辅。为求进一步治疗，黄女士通过7次心理咨询和药物、中医耳穴压豆等治疗，睡眠逐渐得到改善。

近期睡眠时长更是达到了6~7个小时，睡眠质量好，无噩梦，第二天醒来，精气神足。黄女士表示，很久没有睡过这么安稳的觉了，能一觉到天亮。

心理医生表示，从心理咨询的来访情况来看，10个看失眠的人里面有8个都是心理因素造成的。比如人际关系、工作压力、情绪困扰，或者一些自责心理、自我不认同、童年的创伤心理等都会导致失眠，如果患者长期失眠，休息不好也会引发焦虑、抑郁方面的情绪。

那么，如何获得好的睡眠？心理医生表示，首先要放松心情，调整好心态，可坚持固定的睡眠时间，同时，避免咖啡因及尼古丁的摄入，睡前避免喝酒精饮料、大量进食，下午三点后不要午睡。

还可以通过心理咨询向心理医生倾诉心中的苦闷，解决内心冲突，也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼，使不良情绪得以宣泄，以减轻心理压力，从而改善失眠。

耳穴压豆疗法

缓解失眠，中医疗法有良方

为改善失眠，除了心理治疗、药物治疗以外，中医康复科王铮辉主任表示还可配合中医外治法，如刮痧、头部按摩、耳穴压豆等，这几种方法中又以耳穴压豆时间成本最低但疗效显著最受欢迎。

王铮辉介绍道，耳穴压豆是耳穴疗法的一种，是中国传统医学宝库中的一份瑰宝。由于耳朵与人的五脏六腑及全身经络都有着密切的联系，因此医护人员们可以通过观察患者的耳廓来诊断和治疗疾病。

医生会根据患者的症状进行辨证，然后把有胶布的药籽贴在患者耳朵相应穴位上，教会患者如何按压，主要是刺激耳朵上的相关穴位，使其能通经活络、调理脏腑阴阳，从而达到改善睡眠、缓解焦虑的效果。

据了解，为帮助广大睡眠障碍人群减轻失眠带来的困扰，广州白云心理医院将于3月21日开展“世界睡眠日”线上直播讲座及公益咨询、义诊活动。中医师将通过健康讲座和义诊活动向居民介绍中医耳穴压豆对治疗失眠的疗效，并进行现场施治。

主题：“安心睡眠“穴”起来——中医耳穴治疗失眠睡眠有良方”

主讲专家：中医康复科副主任医师王铮辉

时间：3月21日（周二）下午14:30-15:30

地点：广州白云心理医院门诊大厅