作为一个二宝妈妈，同时又是一个临床工作者，很多朋友咨询我关于产后调理、产后恢复的好方法，我把我的一些心得整理了一下，分享给大家，希望能帮到大家。

（整理不易，希望大家给我点个赞）

刘真淋，临床硕士、二宝妈妈

上次我们聊到产后妈妈的黄金时期非常重要，而且坐好月子了能给产后妈妈带来诸多好处，那么今天我们就来聊聊坐好月子的5个基本点。

1、保持良好的情绪

产后我们要注意合理疏导情绪。为什么我把这个放在第一点，情绪对健康的影响之大我强调过很多次了，之前各种疾病我都有提过，相信大家在日常生活中也深刻体会过。产后激素水平急剧下降，再加上身体的不适，如果这时候老公不给力，婆媳关系不好，因为孩子会出现很多矛盾，让本身处于敏感状态的妈妈，情绪波动非常大，现在产后抑郁的非常非常多，基本就是这几个因素。一旦情绪崩盘了，咱们就不用去提身体恢复了，情绪不好会影响身体的恢复进度，各种症状出现了后迟迟不缓解，会影响奶水的质量和数量，奶量下降，而且情绪不好的奶水是气滞的，孩子喝了会加大肠胃不和，胀气的现象。然后孩子吵闹，休息不好，就这样恶性循环。

所以我会把情绪问题放在产后恢复的第一条。我们的正确做法应该怎么做？第一在产前一定和老公做好沟通，因为大部分的男人是直性思维，有时候确实不能理解女人的多变和感性，所以对于老公的方法就是直接指令，不要让他去猜去体会，直接了当提出要求。产前就做好沟通，我们可能会经历一个多月情绪波动的时期，请你无论在哪种情况下以我的身体为重，多理解包容，帮助我度过这一个月，做到打不还手，骂不还口。第二，有条件的情况下请月嫂，孩子交给专业的月嫂阿姨去做，保证自己充足的休息，也不会出现过多的矛盾，哪怕自己婆婆带孩子很厉害，我也是不建议的，大家自己能体会就行。

2、月子期要注意防寒保暖，避免着凉或受风

洗澡时尤其要注意哈，水温要适宜，时间不要太长，5~10分钟就好了。在房间里，冬季保暖防寒的同时，也要注意稍微开窗通风。还有就是在三伏天，是可以开空调的，不建议开风扇，同时也一定记得开点窗要通风，把温度调高，不可以对着吹。在空调房要穿透气的长衣、长裤，防止冷风直接刺激皮肤、关节。

我整理关于产后的建议文件

3、产后注意休息

保证好睡眠，月嫂最大的意义就是让自己有好的睡眠和好的情绪，另外可以下床适当活动活动，但注意不要太早拎重物。这个不多说。

产后注意休息

4、注意产后清洁卫生

在妈妈辈，可能她们认为月子期不好洗澡洗头，但在我们这个时代，是必须保持这个卫生清洁的，如果油脂分泌，汗液之类的也是会引起感染的风险。如果要是三伏天，让你一个月不洗澡不洗头那得多痛苦。一般来说，生产后一周是可以洗澡，但要用淋浴，不要盆浴。如果由于伤口原因暂时不能洗澡的话，也是可以擦浴。包括刷牙，也是必须保证口腔卫生的哈。

5、然后就是饮食

饮食上寒凉、生冷冰冻、太过辛辣刺激的食物要忌口，尤其是月子期间。很多人会在生完孩子后发现，吃不得特别刺激的东西，一吃就发现喉咙肿了，咽为肠胃的门户，脾胃功能运化不行的时候，是无法承受那刺激的食物的，就会引起不适症状。长久以往就会有损伤。

我整理的产后建议文件

以上就是告诉大家如何坐月子的一些基本要求，和一些小技巧哈。接下来就是产后我们如何吃？如何让母乳达到供需平衡的状态？我曾经做个一个全面的月子饮食套餐，内容特别多，我就大概介绍一些基本框架，但是这个只针对生产顺利的产妇哈，期间没有出其他意外情况的，如果有那就要根据情况来了。

我还把这些内容做成了一个文件，如果有人需要的话，可以私信给我。