以下这5个增肌习惯，流传甚广、看起来很牛逼、甚至一大堆粉丝，其实它们并没有什么卵用，甚至还害人害己。说实话，这类网络流传的无聊好习惯，做的越多你越累。

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用，配图来自互联网和AI，侵删。

第一位，睡前补充蛋白质

除非你是运动员、职业选手。如果你只是普通训练者，体重也处于正常范围，且日常训练量正常。那么白天饮食应摄入了所需的蛋白质，睡前再额外摄入蛋白质并无必要。

有人可能会担心，不在睡前补充蛋白质，会导致夜间蛋白质分解？但实际上，如果日间的蛋白质摄入已足够，夜间并不会损失肌肉。此外，有些人如果在睡前进食，会影响睡眠、抑制生长激素分泌。

因此，对于大部分人来说，睡前无需额外补充蛋白质。除非你是夜间训练，练完和睡眠衔接较近，且不影响睡眠。

第二位，促睾增肌

索队说的促睾是自然手段促进雄激素，这是可行的。有些键盘侠非要扯科技、不科技就不促睾——麻烦你洗洗睡吧，别xjb在这扯犊子。

首先要确定，促睾的主要作用是自然提升睾酮激素。不少男同胞会因此产生x欲提高、体力提高、恢复变快等感受，这是实实在在的。

比如早上起床，bang！

但促睾对于增肌基本没帮助。一方面，你的睾酮可能也就提升5%-10%，它根本就不能反映在增肌上。因为大部分人的增肌限制条件不是你的睾酮，而可能是饮食情况、可能是休息时间、可能是计划编排、甚至可能是你的训练技术。

当然，如果你不会编排训练计划，最好找索队领取计划参考，比如《腿推拉》、《上下肢分化》等。

另一方面，睾酮也不只是睾酮二字。你提升的睾酮，也未必是有用的游离睾酮，游离睾酮多重要不用索队说吧？

所以促睾要想对增肌产生效果，基本上是天方夜谭。

索队《10种促睾手段》中专门讲过，想（免费）参与的，可抓紧报名。但不建议妄图促睾增肌的人来听课，建议年纪大、减脂期、状态下降的朋友来学习。

报名方式：向索队免费申请，告知年龄+问题，索队会优先安排需要改变健康的读者参与！

第三位，“喝油”增肌

如果喝油是基于健脑、抗衰等需求，那索队还能理解，毕竟有些脂肪在特定时间服用，确实有些保健作用。如果你喝油只是为了“增肌”，那我是真的不能理解。

因为这既不能增肌，更不是好习惯。

为什么职业选手有的会喝油增肌？因为选手们体重大、运动量大，在足够蛋白质的情况下，热量需求没有得到满足，所以额外去喝油补充脂肪酸或者热量。

有些人体重只有六七十公斤，日均热量不是有嘴就是就能吃够吗？喝鸡毛油增肌啊？

第四个，“榨汁”增肌

鸡胸肉榨汁、果蔬榨汁，只是为了方便吃？如果作为普通爱好者，依靠饮食、蛋白粉都吃不够蛋白质，我觉得你不妨别瞎jb练了，更别在那意淫自己在“健身饮食”了。

肉类榨汁、果蔬榨汁，你又不是病人，吃什么液体食物？把固体食物做成液体食物，只会对对消化系统、胰岛素产生不良的影响。

第五个，脏增肌

脏增肌是上古老智商税，以前的健美人很喜欢传播，毕竟他们缺乏基础的营养知识。

脏增肌往往伴随着大量的饱和脂肪和简单碳水化合物的摄入，这是最直接的增加心血管疾病、2型糖尿病等风险的手段。

不仅如此，脏增肌还会干扰激素平衡，加重胰岛素抵抗和其他代谢问题。

而身材也是，你要知道脂肪细胞增长后，并不会随着你减肥而变少（数量），你吃的越肥，未来反弹几率越高！

总之，健身先健脑。

无脑的、打鸡血式的健身，只会害人害己！

你还知道哪些傻x的增肌习惯？评论区告诉我！

索队的终极目标是：让100万中国人学会“平衡生活”！索队会持续进行“如何降低压力”、“如何提高雄激素”的免费讲座，如果你想加入索队读者群、领取免费资料，可以加我。