要扛过人生至暗时刻，可从以下方面着手：

- 心态调整：保持积极心态，多自我鼓励，像面临失业，可思考“这或许是新职业起点”。接受当下困境，不抗拒、不否认，比如亲人离世，伤心之余要接受现实。同时保持乐观期待，相信困难只是暂时的。

- 行动改变：制定计划能带来掌控感，如财务危机时，制定收支预算和还款计划。从小事做起，逐步积累成就感，失业时可从完善简历、投出第一份求职申请开始。另外，学习新技能也能带来转机，如工作瓶颈期学习新软件。

- 人际支持：向亲朋好友倾诉，获得情感慰藉，如创业失败可与朋友聊聊。加入互助小组，从有相似经历的人处获启发，如癌症患者可加入抗癌互助小组。还可寻求专业帮助，如心理困扰找心理咨询师。

- 健康管理：规律作息保证充足睡眠，为身体和大脑恢复能量。适度运动，像跑步、瑜伽，能释放压力，改善情绪。合理饮食，摄入营养均衡食物，维持身体良好状态。

- 转移注意力：投入兴趣爱好，如绘画、音乐，转移对困境的注意力，带来愉悦感。投身志愿活动，帮助他人，体会自身价值，像参加社区义工活动。