关于八段锦的文章、视频多得数不胜数，还有不少人在评论区交流心得，发现很多人属于两个极端，一个极端是盲目夸大神奇功效，另一个极端是认为只是广播体操。
深入分析一下，爱好功法练习的大致有四种人：
第一种：追求高级功法，也有一定基础，因而看不上八段锦这类初级功法第二种：眼高手低，高级的学不会，初级的看不上第三种：很好学，也愿意练，不满足于简单锻炼第四种：功法小白，不相信太玄乎的，纯粹就是找一种锻炼方法不难发现，容易被那种夸大说辞忽悠的，基本都是第三种人，以及第二种人中的一部分，哪部分呢？就是容易盲从的半吊子。因为第二种人中有一部分属于理论派，尽管是行动的矮子，但理论水平还是有的，因此有一定的识别力。
比较之下，第三种人是最有希望练出效果的，被带偏了未免可惜。就算练习水平暂时达不到很高，但也要想方设法提高认知水平，也就是思想境界。
接下来就来探讨一下八段锦究竟能不能让人脱胎换骨，本文分成四个部分：
如何看待功法的高级与否？——对功法的区分加深认知，引出练习水平练功高手看得上八段锦吗？——客观看待，不要不切实际亲身体验八段锦带来变化——走尽弯路后终尝甜头八段锦为何值得练？——四大优势、如何提高练习水平如何看待功法的高级与否？
首先明确一件事：功法一定有难度上的区分、功效上的区分，难度越大对练习者的要求也越高。练功是个漫长的过程，也有很多不同的方法，这些方法的难度、功效也各有不同，既然有差异，就一定可以分成初中高的等级。练功也有不同的阶段，每个阶段都有更适合的功法，大致上一定是水平越高练习的功法越难（不代表招式越复杂，而是包括体悟），功效也越好。
如果只有初级水平，偏要追求难度大的高级功法，一定很难掌握其中精髓，勉强练了也只是有形无实，很难达到其余的效果。而如果练习相匹配的功法，尽管功效没那么神奇，但能达到七八成的练习效果，显然就是更好的选择。
中医讲究辨证施治，就是说要根据个人的情况进行针对性诊断和治疗。练功也同样如此，不能一味追求功法高不高级、难度大不大。高级是一回事，能发挥出多大功效是另一回事。只要能达到不错的功效，为何要盲目追求功法的高级呢？
浑圆桩
举个例子，有人不踏踏实实练站桩，下盘非常不稳，才打了几天二十四式简化太极拳，就看不上了，改练四十八式、八十四式，还是看不上，又改练其他看上去眼花缭乱的拳法，打得哆哆嗦嗦、磕磕巴巴，还自以为选对了方向。其实这种属于低水平的练习，坚持多久都没用，不会有太多功效。不如好好练练站桩，然后就只把二十四式简化太极拳打得纯熟，也能收获很好的功效。
不过功法是否高级，也不能进行简单的判断，还要考虑三个方面。
一是看容不容易做到位，到位指的是能抓住重点、把握要害，不是说招式简单就容易，还要看内在的要求。比如静坐，可以是心无杂念地坐着，也可以是练丹田的培基功，还可以是打通小周天，外在看起来没太大区别（双盘坐难度大点），内在的难度则相差非常大。
二是看向上的空间大不大，功法一般都可以分成几个层次，都有向上空间，功法越是玄妙，则向上空间越大。太极拳无疑就比八段锦要高级，不只是因为招式多、动作难度大，最重要的是太极拳有桩功、拳法、推手，陈氏太极还强调缠丝劲，体系更加完整，因而博大精深，向上空间无比地大。
太极推手
三是看练的人能发挥出多大功效，练习者和功法两者相辅相成，同样的功法，有人练得稀松平常，有人中规中矩，有人则精妙绝伦，这就是练习水平的差距。对于高手来说，功法只是呈现的手段，练什么都能做到内外兼修，已经能够将练功精髓融会贯通了。
练功高手看得上八段锦吗？
八段锦、五禽戏、易筋经都属于初级功法，因为确实很简单，本来就是给没有基础的初学者练的，这点不用去辩驳，真正的高手是不可能整天只练习这些的，也不可能只卖弄这些，他们的深厚功法更不可能只来源于这些，如果真有的话。
五禽戏
八段锦之所以名气大，不是因为有多玄妙，而就是因为简单，受众群体很广，所以接触的人才会多。其实之前很长时间最流行的功法都是太极拳，很多人对八段锦、五禽戏的认知就是简单活动筋骨的体操。
八段锦逐渐流行起来，基本上是因为当今人们越来越懒惰，越来越追求立竿见影的快餐，说得不客气点就是投机取巧。其实二十四式简化太极拳并不算很难，只不过比起八段锦已经算是高难度了，所以很多人坚持不下去，连学都没学会。八段锦总共就八个招式，稍加练习就能比划起来，看起来像那么回事，好歹能让人坚持下去。
练习功法，随着水平的提高，追求的目标、强调的重点也会有变化。还是以太极拳为例，因为有很多单脚站立的动作，动作切换还很慢，所以底盘要稳，初学者除了练熟招式，还要勤站桩，这样基础才牢固。再往后，要将抬腿、下探的动作做到位，所以要加强身体的柔韧性，要拉筋。动作熟练后，全程要讲究浑圆，就要领悟“虚领顶劲、含胸拔背、松腰垂臀、沉肩坠肘”，使动作更加到位。更高水平的练习者，还要练习内气，以及推手、散手中的太极内劲。后面这些，对初学者来说无异于天书。同样的功法，层次上可以有天壤之别。
八段锦远远比不上太极拳的玄妙，更何况还有很多更高深的功法，高手追求更高的境界，自然不会再练相对粗浅的功法。有人会质疑，你又不是高手，怎么知道高手想什么？万物一理，很多东西是相通的，高手会的更多，能力也更强，为何不去练更精妙、功效更大的功法呢？这个道理不难理解吧？
很多人对“大师”们推崇备至，整天痴迷于“大师”的一言一行，“大师”练习八段锦或者类似功法（就不提名称了）的视频被广为流传。但大家想过没有？“大师”功力深厚，练起来自然超过普通人，但他能获得如此功力，是练这些简单功法得到的吗？如果不是的话，你跟着他再怎么练也只能说是比普通人强点，有些人却妄谈长寿、回春、神通，那就太不切实际了。
少林八段锦
有人看到“大师”练的都是道家、少林、古法这类，听上去就高级，于是看不上其它版本的八段锦，结果被过于复杂的动作搞得焦头烂额。八段锦本来最大的优势就是容易上手，却非要加上一大堆多余的动作，搞得无谓地复杂，练很久也做不到熟练，这不是跟自己过不去吗？
拳击运动员都很注重训练身体协调性，职业选手几乎都是跳绳高手，你看到泰森跳绳跳出了花，就认为跟着他的视频坚持跳绳，就能成为拳击高手。是不是一个道理？
跳绳
八段锦容易上手，所以被视为初级功法，但并不是说初级功法就练不出高级功效，只不过如果有一定的基础，能够练习效率更高的功法，就没必要只抓住八段锦不放了。
亲身体验八段锦带来变化
接下来谈谈个人的亲身体验，毕竟实践才能出真知，才有发言权，希望能给大家带来借鉴。
我接触功法比较早，高中时就练过站桩，工作后开始练太极拳，然后练习过一段时间静坐（内丹功），还喜欢健身（徒手及器械），再到近几年开始练八段锦。
刚练太极拳那时候，本来很有热情，后来沉迷于各种相关的杂志和书籍，了解到硬气功、道家内丹、密宗功法、打通大小周天、神通（特异功能）等，就开始多了不少不切实际的想法。那时才20多岁，正是心性不定的年纪，幻想着学会硬气功、通周天、练出神通、甚至成仙。
内经图
因为有了太多想法，便有些看不上太极拳，认为是老年人的运动。练静功又因为没有高人指点，虽有些进展，但也没能坚持。再加上身体状况还不错，在练功这件事上就半途而废了。不过倒是会阶段性地恢复站桩、太极拳练习，算是一直有延续。
尽管练功没能一直坚持，但对于气血、经络、五行这些越来越有兴趣，看了不少相关的文章和书籍，算是在理论上打下了一些基础。现在想来，正是因为有这些基础，后来才能够在练习八段锦上有快速进展。
五行相生相克
跟八段锦结缘的契机是什么呢？2019年在外地做项目，之前在头条上看了不少八段锦的视频，项目期间晚上时间比较多，于是就开始试着练。刚开始练时真是痛苦，每个动作都是顾头不顾脚，打着打着就忘了遍数，一个动作做完就很难想起下一个动作，八个动作的顺序也记不清。我想很多人一开始都是这样吧，总之一两周过去了也只做了个大概。
当年底得了肾结石，发作时疼得死去活来，康复后身体很虚弱，于是就开始做早操（自己综合了广播体操、养生操等改编），但是效果不佳。于是又开始练八段锦，这次下了不少苦功，总算能够完整地打完了。
但没过多久，又从网上学到一个道家养生动作，很简单的左右弯腰，正好那时早起后腰酸背痛，就迷上了这个动作，每次连做36次，做到全身出汗，效果很不错。但这样一来，八段锦又被扔到了脑后。练了两三个月后，看到一篇文章说这种动作很伤腰椎，于是也停了下来。
2022年上海两个月封控结束后，身体状况很差，可能跟心情郁闷有关，做健身运动又耗费了原本就不足的气血，腰疼了三个月才好转。就又开始练习八段锦，但没能每天坚持。到了年底一阳，症状不算很严重，但感觉身体更虚弱了。几个月后二阳，感觉明显衰老很多，眼睛老花加重，睡眠很差，腰背肩颈经常不舒服。
两道杠
看到这种状况，总算下定决心坚持练八段锦，这时的认知就是“比广播体操强点”，反正需要锻炼。好在坚持每天练，所以很快就很熟练了，接着就开始提高要求，不断加深感悟，具体内容见我前面的几篇文章。
提高练习水平后，成效是很显著的：
早上刚起床时腰背肩颈仍然有些酸胀，打完八段锦后立刻缓解，浑身舒坦之前左膝部时常会胀痛，目前没有再复发二阳后的衰老感基本消失，感觉又回到了之前的状态，不容易犯困睡眠质量明显改善，当然这也跟自己控制晚上饮水、不晚睡有关原先体重一直控制在60公斤出头，疫情这几年飙升到了接近70，目前慢慢降到了67以内体内阳气较盛，刚刚过去的冬春二季不再畏寒身心的修复和改善是缓慢的过程，不要指望短时间内就能有明显变化，心太急反而容易出偏，要持有平常心，勤浇水，静待花开。
八段锦为何值得练？
谈了这么多，最后总结一下八段锦为何值得练。
1、容易上手，动作简单自易于坚持。
2、场地不限，方寸之间也足够腾挪。
3、全身运动，举手投足间上下兼顾。
4、内外兼修，勤于感悟可不断进阶。
功法再好，功效如何也要取决于练习水平。看到不少人总是强调自己练习时间多长多长，很想打击他们一下：练习时间与练习水平并不成正比。有人只知道练外在，就这样还做不到熟能生巧；有人处于低水平还不自知，以为已经很不错了。这两种人都很难有突破，只是比不锻炼的人勉强好点而已。
如何提高练习水平呢？一要保持学习心态，总是发现自己的不足，发现他人的好；二要善于学习，不是简单照搬，要能分辨夸大与谬误，根据自身情况消化吸收；三要勤于感悟，三分练习七分思考，用心练而不是用四肢练。
给大家一个忠告：与其总是想着身体什么时候脱胎换骨，不如多想想如何提高练习水平！
