现如今很多中老年人都害怕患上老年痴呆症，甚至有些年轻人就因为记忆力不如以前而怀疑自己患上了这种疾病。说到这种病的高发，大多与以下5个“坏毛病”有关系，希望引起重视：

一，不良饮食习惯

根据近年的相关研究表明，饮食对于老年痴呆症有一定影响。如果一个人长期存在饮食结构单一，过度偏食，营养不均衡，尤其喜欢吃油炸、含糖量高的食物，蔬菜吃太少，就容易引起老年痴呆症。

所以，中老年人一定要注意调整饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果，还有全谷物食物、鱼虾类都可以经常吃，帮助提供丰富的抗氧化物质，改善血管健康，大脑受到保护，预防老年痴呆。

二，长期缺乏运动

长期不运动的人患上老年痴呆症的几率比每天运动的人高很多，比例达到了80%左右。长期久坐的人会导致机能下降，大脑血液循环受到影响，老化速度会加快。人在运动的时候，大脑血流量增加，可以帮助生成大脑中新神经细胞，大脑分泌的脑源性神经营养因子物质，起到保护和修复神经细胞的作用。

三，社交孤立

根据相关报告显示，有75%的老年痴呆症患者在发病前，就处于一种长期社交孤立的状态。有的老年人总喜欢独自一个人宅在家里，不与外人接触。慢慢地，性格会越来越孤僻，甚至患上老年痴呆症的人到最后连家人都不认识了。

适当社交活动能刺激大脑，让大脑快速活动起来，增加了脑子的认知储备，还可以减少孤独感和抑郁的情绪，在很大程度上可有效降低患老年痴呆症的风险。

四，烟酒不离手

经常听人说“饭后一支烟，赛过活神仙”、“小酌怡情，大酌伤身”，听着很爽，但烟酒对大脑的伤害比较大。

烟草中有大量尼古丁，摄入过多会损害脑血管，大脑血液供应不足，诱发老年痴呆症。喝太多酒，酒精吸入过多可能“毒害”脑细胞，可能出现神经元死亡，大脑萎缩的现象，时间长了，大脑“痴呆”就很难避免了。

一个人如果长期抽烟喝酒，记忆力、注意力、执行力都可能被影响，烟酒进入体内，容易干扰大脑中的神经递质传递，神经网络的连接受到干扰，大脑的认知功能就受到影响。

五，压力过大

一个人的生活、工作有太大压力，长期受到高压影响，大脑中的“压力激素”皮质醇会上升，大脑细胞受到损害。皮质醇属于肾上腺分泌出来的一种激素，在面对压力时，这种物质就会起到重要作用，当皮质醇水平升高到一定程度，就可能损害大脑健康，神经元功能丧失，容易引发老年痴呆症。

想要预防老年痴呆症，学会放松身心，减轻压力至关重要。平时应该要多学习、尝试一些放松的技巧：

像冥想、深呼吸、瑜伽等轻柔的运动方式，可以降低皮质醇，压力对大脑的损害会降低，不容易得老年痴呆症。

学习一门新技能也可以保持脑袋灵活，可以学一门乐器，也可以选择一门新的语言，不仅能丰富生活，坚持久了还可以激发大脑活力，是预防老年痴呆非常好的一种方法。

同时，还可以做一些益智类游戏，提高自己的思维能力，锻炼大脑，还能提升自己解决问题的能力，像打扑克、下象棋、跳棋都有这样的作用。

当然，也可以每天练习简单的手指操，通过锻炼手指刺激大脑，使大脑保持活力，对于预防老年痴呆症有着积极作用。

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