毫不夸张的说，女生如果想要减脂塑型，身体内环境一定要好，你的减脂塑型效果才会事半功倍，为什么这么说？内环境其实可以说是气血、身体温度，大家试想脂肪燃烧是不是依赖气血的推动，身体温度才会平衡，如果身体气血不足，体内寒凉，又如何更有效的燃烧脂肪？

而腹部以及盆腔温度又是女生健康的重中之重，因为现在很多女性多数都是体寒，从中医经络角度看:这两个位置又是女生最为关键的部位，它既承托了五脏六腑，盆腔里面又有子宫等脏器，如果这两个位置的温度低，身体里面的内循环自然也好不了！

所以，想要身体内环境好，平时饮食除了避免吃寒凉食物、腰腹更要注意保暖，尤其是夏季，很多女生都喜欢穿露脐、露背的衣服，一定要多加注意啦，那么以下5个瑜伽动作针对盆腔的练习，可以清理盆腔死角、加速盆腔血液循环，疏通全身经络，对女性非常有用！

动作1:

从下犬式进入，右腿屈膝向前迈，左腿屈膝落地，柔韧性好的人，左手向后抓住左脚背，感受整个左侧腹股沟区域伸展，停留5-8个呼吸，换另外一侧继续练习功效:可以从上面的解剖图看到，红色肌肉为髂腰肌，它上连至腰椎，下连至股骨大转子，这块肌肉对于骨盆健康有重大影响，平时练习这个动作还可以改善下背部酸痛。

动作2:

坐立在瑜伽垫上，髋部外旋，脚底心相对，感受双侧坐骨均匀发力向下扎根，脊柱自然向上延展，练习的时候注意收紧会阴和腹部，停留1-2分钟

功效:这个体式对于女性来说是绝佳的瑜伽动作，不仅可以帮助盆腔血液循环，而且特别适合经期的时候练习。

动作3:

这个动作可以从上面的束角式退出后进入，双腿向两侧横向打开，脚尖回勾，但对于骨盆僵硬没有办法转动的人，身体不用向前屈，保持跟上一个动作一样，脊柱延展也没有问题，练习的时候注意幅度根据自身能力，不需要打的太开避免拉伤

功效:坐角式可以很好地拉伸大腿内侧，对于有痛经的女性，大腿内侧的内收肌通常都比较紧张僵硬，可以平时多练习这个动作，同时还能疏通肝经。

动作4:

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部收紧向上抬离地面，双手十指相扣压在下背部，停留8-10个呼吸

功效:经常练习桥式有稳定骨盆，同时加强下背部力量，改善下背部酸疼的作用，对于久坐的人尤其适合练习。

动作5:

从四点支撑进入鸽子式，右髋外旋，右侧臀下方着地，左髋伸展，左腿向后伸直，脊柱可保持直立状态，或者向前俯卧的姿势，每侧停留1-2分钟时间

功效:经常练习鸽子式不仅可以改善下肢血液循环，或者也可以伸展到腹股沟，帮助盆腔内环境健康，对于女性冬天脚冰冷，可以睡前练习鸽子式有很好地帮助双脚变暖的作用。