到了秋季，我记得女儿刚上幼儿园那会，一到周一，家长陆陆续续在家长群里和老师请假，请假原因均是什么感冒的、咳嗽的、扁桃体发炎的、上火的。因为那个家长群园长也是在的。所以在一次开家长会，班主任特别叮嘱和我们，给孩子请假要私发给她。大家不要扎堆在群里说。要不是园长看到了不好。

现在正值秋季，秋天早晚凉，中午热，天气干燥，由于孩子体温调节中枢功能还没有发育完善，孩子“火气”大，特爱出汗，稍微遇风即容易着凉感冒。所以很多孩子都容易在秋季“上火”。防止宝宝“上火”，秋季孩子“养生”，妈妈们要对孩子的日常饮食把好关。

只有这样，孩子才不会轻易出现烦恼、 嘴唇干裂、喉咙疼痛、便秘等上火的情况。那么，有哪些日常饮食坏习惯会令孩子上火呢?若是孩子上火了，妈妈又该怎样助孩子“灭火”呢?

１、让孩子多喝水

不喝水的孩子特容易上火，因为如果孩子补充水分不足，那么会导致孩子的神经中枢产生渴感，从而会有要“冒火”的感觉。此外，不爱喝水的孩子，身体内的废物不能及时排出，毒素的长期积累也会使宝宝“上火”。

因此我们要培养孩子喝白开水的习惯，补充孩子体内所需的水分，同时也是在清理肠道，排除废物等。

孩子很容易脱水，当孩子玩得高兴的时候，很多可能会忽略自己口渴，我们要让孩子喝足够的水，如果天气炎热或孩子活动量特别大的时候，更需要补充多一点水分。

如果我们带宝宝户外活动时，我们要给孩子带上充足的水，并隔一段时间提醒孩子喝水，此外，我们家长要在孩子面前做个好榜样，多喝水，不喝碳酸饮料。

２、让孩子少吃洋快餐

很多孩子爱吃洋快餐，特别是炸鸡、炸薯条等高热量的食品。这些洋快餐不仅没有营养，如果摄入过多，还会使孩子发胖，同时更容易导致孩子内热重、火气大。

我记得我家大宝有一年的秋季，我们家附近新开了一家洋快餐店，孩子每天放学路过，都抵抗不了诱惑。吵着婆婆给她买炸鸡、炸薯条。孩子不久就上火了，扁桃体发炎。发烧。后来还住院了，那一会我们都给孩子折腾得够累的。孩子出院后，无论孩子怎样哀求，我们也不心软。

３、让孩子多吃蔬菜水果

生活中，孩子愿意吃大鱼大肉，很多家长也以为大鱼大肉就是宝宝强身健体的最佳食物，其实不然，如果成天大鱼大肉，而不常吃些蔬菜水果的话，很容易缺乏维生素C，宝宝易上火。

正确做法:蔬菜水果中含有丰富的营养，是孩子成长过程中不可缺少的食物，孩子应该多吃。多进食富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。

我们家孩子有一段时间也不爱吃水果蔬菜，我经常会用苹果、雪梨等打成果汁，让孩子喝。也会将蔬菜与肉馅混在一起做菜肴，或者做成包子，饺子给孩子吃。如果你家孩子也不爱吃水果蔬菜，妈妈们不妨将水果蔬菜变变样，让孩子爱上它们。

４、不要让孩子过量食用甜食

孩子总是喜欢吃甜甜的蛋糕、凉爽的雪糕和香甜的水果，可是，如果孩子吃太多的甜食，会加剧上火的症状。如果您的孩子吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而出现舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的情况。

另外，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍孩子摄入营养丰富的其他食物，让孩子上火情况加剧。

正确做法:为了孩子的身体健康，尽量少给孩子提供用油炸和红烧方法烹制的过于油腻性的食物。我们一定要严格控制孩子摄入甜食的量，包括不要食用太多糖分高的水果，如荔枝、蜜瓜等。

我们广东人都爱给小孩子喝绿豆汤，其实传统的解暑饮料绿豆汤不但能补充随汗水流失的矿物质，还能帮助人体摄入因吃甜而消耗的B族维生素。

５、让孩子少吃辣

辣椒的营养价值是毋庸置疑的，所以有的妈妈会在孩子的菜肴里多多少少会放一些辣椒。可是，辣椒却也是导致孩子上火的元凶之一!如果孩子吃了过多的辣椒，就容易导致孩子口舌生疮、便秘、烦躁等症状，妈妈们要小心了!特别像我们广东南方这种气候特别不是很适合给孩子多吃辣椒。

正确做法:让孩子少吃辛辣刺激性食物，如辣椒中含有丰富的营养，为了避免孩子上火，妈妈不要经常给孩子吃辣椒。但是，我们可以做一些可以让孩子少量吃一些不辣的彩椒，这样不仅可以给孩子补充丰富的维生素C，还可以避免上火带米的烦恼。。

写到最后，帮孩子轻松“灭火”，要让孩子多进食富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。控制孩子的零食，特别是要少吃高油、高糖的精致化加工食品；鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白要充足供应，但动物性蛋白质应尽量选择脂肪少的，不可太油腻。在烹调中，多使用清炖、清蒸等方法。

我是琦想妈妈，育婴师，大学毕业于食品工程专业。感谢你的阅读。