#康复过程分享#

广州的A小姐，幼时「崴脚」未妥善处理，导致足踝疼痛不稳，20多年都无法痊愈，还波及到小腿、膝盖、大腿……

下面是她的康复历程自述——

我记得还是很小的时候，扭伤了右脚，因为伤得不严重，在家休养几天就好了。后来，就断断续续经常崴伤，不过都是轻微损伤，自己也没有太在意。

直到16岁那年，我在楼梯一脚踩空摔下来，当时整个脚踝直接肿成3倍大，痛得很厉害，几乎走不了！

家人马上带我去看骨科，拍了x片检查，因为没有发现骨骼损伤，只做了常规处理，然后带着药就回去了。这回我养了3个多月才好。

但自那之后，我明显感觉右脚的功能大不如前了，活动没有那么灵活，平时走多了脚踝外侧就会痛。

这么多年，我也看过很多医生，找过正骨、跌打，甚至试过各种土方法，但一直都没好起来。

右踝旧疾拖了20多年，一直好不了。

我平时出门都得随身带着扶他林，走久了就拿出来揉一揉，每年还要定期去医院做理疗。

但情况没有好转，足踝问题反反复复。甚至发展到走路久了，连膝盖大腿也跟着痛，我当时还没意识到这与足踝有关。

生完小孩后，我开始练普拉提、健身，但运动状态也不理想，单脚支撑困难，双腿支撑时，左右腿受力不平衡，很多动作都受限。

不过自从运动之后，我对身体结构有了认知，后来又在网上找到了一家专门的康复机构，我决定过来试一试物理治疗。

22年7月份我第一次来到康复机构，找康复治疗师小张给我做筋膜刀松解。

当时我整条腿硬得像块石头，之前健身教练尝试用筋膜枪帮我放松都没有用。

那天我印象特别深刻，因为筋膜刀刮腿的时候，真的很痛！我感觉像体验了一次“人间酷刑”，估计全场都听到了我的哀嚎。

痛的同时我也很困惑，为什么明明是足踝的问题，却要刮足底、小腿、膝盖、大腿？

张老师告诉我，长期的足踝问题，导致下肢受力异常，周围的肌肉关节都会因为代偿出现紧张劳损。

听完这番解释，我才恍然大悟，原来治疗师不是“脚痛就医脚”，而是会更加系统地去解析问题，处理痛点。

后来，我又找张老师，针对足踝做了一次全面的评估检查，然后定制了康复方案。

2022年评估结果

① 双侧小腿三头肌、右侧胫前肌、胫骨后肌、足底筋膜紧张（++），导致右侧踝关节距骨、跟骨对位异常；

② 足底压力分析：步行时，双侧第一足趾下压能力缺失，右侧较明显；

③ 俯卧位距骨中立位测试：右侧踝关节前足内翻、足跟内翻；左侧踝关节同样存在前足内翻情况。

第一阶段（2次/周）：减轻足踝疼痛；提升足踝灵活性；激活足踝稳定性。

康复1个月之后，足弓、小腿都放松不少，治疗师再上筋膜刀的时候，明显顺滑多了，痛感也变得可以忍受了~~

而且足踝关节对位改善，久站久走后，小腿紧张和足踝疼痛的频率都降低了。

第二阶段（1次/周）：加强足踝稳定性，减少踝扭伤频率及风险。

针对性的康复训练，加强了下肢肌肉力量，再加上治疗师手法调理，小腿终于不再硬邦邦，开始恢复弹性啦！

张老师真的很给力，到了10月份，足踝疼痛就基本消失了，周围肌肉呈放松状态，踝关节的灵活性和稳定性加强！

至此，困扰我20多年的足踝问题，总算是告一段落了！不用走几步路就担心脚痛，不要随时备着扶他林，运动健身也更加自如，体验到无痛一身轻的快乐！

接下来张老师还要帮我调整骨盆、纠正体态，同时继续加强巩固足踝功能。

真的很感谢张老师，她很有耐心，会给我解释康复的思路和原理，让我清晰地看到自己的进步，所以我在康复过程中一直都很有信心，整个人的状态也越来越好！

张老师帮我解决了多年旧疾，也让我对自己的身体有了更深入的认识。她还教我把健身和康复结合起来，本体感觉提升了，运动训练效率也更高，这对我真的非常有帮助！

物理治疗师寄语：

“崴脚”后，很多时候大家都只是简单处理，其实脚踝消肿后的运动功能恢复，才是康复的开始~

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!