对于很多想改善体态的人来说，可能会存在一个误区，就是会通过拉伸紧张的肌肉，来帮助改善体态（例如圆肩驼背、骨盆前倾等），如果你深入的了解过身体，就会明白身体是一个整体，不单单肌肉（过紧、过松）会影响体态，而心理层面也会对身体体态造成影响。

很多人认为:通过拉伸紧张缩短的肌肉、加强被动拉长的肌肉可以达到改善肌肉张力平衡、纠正体态的目的，但是如果忽略了导致肌肉张力失衡的源头，身体这种不平衡状态一定会持续存在，所以只是治标不治本。

所以:纠正体态的根本还是要恢复、增强我们原本身体直立行走的功能，让肌肉之间能更相互协调的工作，想要改善这种问题，身体以下这几个关键的位置一定要恢复其原本的身体功能！

第一、足弓

我们昨天的文章提到过足弓，健康的足弓能确保髋、膝、踝力线对位，不仅可以让下肢力线传导更顺畅，同时还可以减少关节间的压力，大家试想一下，骨盆的底座是我们的双脚，脊柱的底座是我们的骨盆，而作为与地面最为接近的足弓健康，是不是等于一栋房子的地基。

而现在有太多的人有扁平足、一边有足弓一边没足弓的问题。

第二、骨盆稳定与核心力量

骨盆的稳定能让上方的脊柱更为灵活，免受腰痛的困扰。而骨盆的稳定依赖的是外层的臀肌，如果臀肌无力会导致高低骨盆、骨盆单侧旋前等问题。

而另外一个核心，如果核心有力，腰腹的腹内压就更稳定，不容易受到腰背酸痛、腰腹脂肪堆积等问题，而核心也是上下肢连通的最主要枢纽。

第三、胸椎的灵活性

胸椎是颈椎的底座，而附着在胸椎后侧的肩胛骨又是胸椎健康至关重要的一环。

胸椎僵硬不仅会影响肩胛骨稳定，同时还会导致相邻关节（颈椎、腰椎）出现代偿，身体肌肉张力平衡受到破坏。

所以我们一定平时要着重去练习以上3个位置，只有当这些功能恢复时，我们的身体才能更自然的保持直立姿势，减少肌肉代偿作用，解决肌张力失衡，恢复肌肉弹性，体态才能健康！

那么今天分享几个对于足弓、骨盆与核心、胸椎灵活性的动作给大家，这些动作建议每天都可以练习，帮助恢复身体功能性，只有身体力线传导顺畅，你的任何训练效果才能更好！

足弓练习动作

动作1:

自然站立位准备，保持核心收紧双脚赤足交替踮起脚跟50次

站立在瑜伽砖上，双手可扶墙双腿并紧，大腿内侧发力收紧核心，双脚一起踮起50次

核心练习动作

动作3:

（配图源自于网络）

坐立或者站立位都可以双手虎口位置卡住两侧侧腰吸气，感受腰腹胸腔360度微微向外呼气，收紧核心、肋骨双手辅助掐住腰向内尽可能收紧再次吸气的时候保持住收紧的状态。呼气，再次向内360度收紧反复练习5个呼吸为一组重复练习5组每次

动作4:

双膝落地进入猫牛式的姿势呼气，收紧核心、微微卷点尾骨感受肋骨以及腹横肌、盆底充分收紧吸气，还原，重复练习5-8次为一组吸气的时候尽量感受上背部充气

胸椎灵活性练习动作

动作5:

双膝落地进入猫牛式的姿势吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心右侧胸椎带动手肘向上打开吸气，还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习

动作6:

保持猫牛式的准备姿势呼气，收紧核心、肋骨含胸弓背，上背部饱满向上吸气，骨盆向前转动脊柱逐节逐节延展向上重复练习10-12次

动作7:

仰卧位，双腿屈膝并紧转向左侧双手伸直贴紧放在左侧呼气，收紧核心，右手向右侧打开吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

以上7个动作可以作为日常改善体态的动作，每天坚持练习，练习一段时间后去感受一下自己身体的变化。