苦练基本功就相当于挖地基，盖楼就是配合游，没有地基就盖楼，就是乱扭翻车。

翻车了，没有任何核心发力，失去平衡，成人直接手腿配合就会翻车乱扭：

拖肘顺拐翻车抬头呼吸乱扭，全是错的。

正确的超直流线型：

自由泳手腿配合的基础就是躯干腰腹臀核心发力的正确的鞭腿。如果这个不对，其他的全是错的，要通过单腿上举练另一个腿鞭腿两个腿交替去训练，找到正确的躯干发力的鞭腿。直腿上抬，髋驱鞭腿下压。手往前伸的时候，同侧的肩和髋不要同时倒下来，这样就成了肩宽同转的顺拐了。握拳自由泳体会正确的背阔肌发力。

两位泳友的打卡，四五十岁的大姐，目标是25米20秒。苦练边腿通过单腿上举练另外一个鞭腿，左右腿交替，然后再变为双腿分别打，就是自由腿，并拢打就是蝶泳腿。。这个必须要苦练，而且速度要达到纯打腿30秒，这是一个硬性指标，没有商量的余地。手腿的配合有一位泳友还有一些问题，也就是肩髋同转了同一侧的肩在往前伸的时候和同一侧的髋不能同时掉下来，这相当于走路顺拐了，这种节奏是最难改的也努力去改吧。

自由泳如果你做到了正确的鞭腿就成功了一半，如果不行，那就都是错。正确的鞭腿证明你会用身体躯干核心腰腹臀区域去发力。也能够和上面的背阔肌承上启下做出高肘抱水推水的动作。正确的自由泳应该是以躯干为主导核心来指挥四肢。对于身体特别沉的人，还能提供向上的升力，让你变得更高更平更直，更有流线性。凡是压大腿蹬自行车腿打小腿，这些都没有用到躯干的核心力量。所以整个动力链是不足的，没有承上启下的躯干发力，其他的动作全是错的，就会拖肘顺拐，身体乱扭，抬头呼吸，动作不协调，没有节奏感。翻饼烙饼，来回折腾，七扭八歪在水里扭麻花。所以当你发现自己有问题的时候，第一就是要回炉重练正确的鞭腿。任何泳姿都是如此。

无数正确的分解游，才能奠定正确的配合游。苦练基本功，没有捷径。这其实是幼儿园小孩都懂得事儿，你不打地基根本就没有办法盖房子，就算盖起来了，风一吹就倒了。