男人必看!对男性性健康有好处的最佳食物

平哥说营养健康 2024-03-08 05:57:51

营养是整体健康的重要组成部分,但某些食物、营养素和饮食模式已被证明会影响特定的身体部位,包括阴茎和其他男性性器官。

以下是与男性性功能相关的食物,包括精子数量、睾丸激素水平以及勃起功能障碍和前列腺肥大等疾病的管理。

一、男性性健康的最佳食物

吃特定的食物可能会促进阴茎和其他男性性器官的健康。

吃符合某些饮食模式或含有某些关键营养素的食物也可能有帮助。

1、含类黄酮的食物

勃起功能障碍 (ED) 是一种常见病症,在这种情况下,某人很难勃起或保持勃起以获得满意的性生活。

一种叫做类黄酮的抗氧化剂可能有助于治疗 ED,类黄酮存在于:

葡萄酒

叶菜类蔬菜

草药

洋葱

苹果

浆果

樱桃

黄豆

柑橘类水果

黑巧克力

一项涉及 18 至 40 岁男性的研究发现,患有 ED 的人摄入的类黄酮量较少,没有 ED 的男性吃更多富含类黄酮的蔬菜和水果。

其他研究表明,水果和蔬菜中的类黄酮可提高睾丸激素的产生,有助于正常精子的产生,并预防与睾丸激素缺乏相关的与年龄有关的疾病。

要利用类黄酮的好处:

(1)在膳食和零食中加入更多的蔬菜和水果。

(2)将蔬菜、浆果和樱桃混合成冰沙。

(3)在沙拉和炒菜中加入苹果、柑橘、洋葱或大豆。

(4)让黑巧克力成为您的首选。

(5)饮茶饮酒适量。

2、符合地中海饮食的食物

地中海饮食已被证明对性功能有积极影响,对先前发表的四项临床试验的回顾发现,更严格地坚持地中海饮食可以降低 ED 的可能性和严重程度。

饮食中红酒适量,富含:

(1)橄榄油

(2)蔬菜

(3)水果

(4)全谷类

(5)坚果

(6)鱼

遵循地中海饮食可以改善血糖调节,增强抗氧化防御能力,并增加一氧化氮(一种改善血液流动的化合物)的水平,所有这些结果都提高了阴茎实现和维持勃起的能力。

3、植物性食品

没有一个普遍接受的植物性饮食定义。

有些人可能会将其定义为一种饮食,强调完整的、植物性的、未精制的、未加工的食物,限制或排除肉类、奶制品和鸡蛋。

吃高质量的植物性饮食可以降低 ED 风险。

一项涉及 20,000 多名男性的研究表明,健康的植物性饮食——包括全麦、水果、蔬菜、坚果、豆类、植物油以及茶或咖啡——可降低 60 至 70 岁男性的勃起功能障碍的发病率。

与得分最低的参与者相比,饮食健康得分最高的参与者患 ED 的风险降低了 18%。

事实上,健康评分较低的植物性饮食——包括果汁、含糖饮料、精制谷物、土豆、糖果和甜点的饮食——与 60 岁以下男性的勃起功能障碍增加有关。

健康的植物性饮食已被证明不仅可以降低 ED 的可能性,还可以降低 ED 的严重程度。

多吃植物性膳食:增加蔬菜的摄入量;用植物来源代替动物蛋白,如扁豆、豆类和豆腐;选择更多的全植物食品而不是含有动物成分的加工产品,比如吃水果和坚果而不是奶酪和饼干。

4、西瓜

L-瓜氨酸是一种在西瓜中发现的天然化合物,在较早的小型研究中显示,它可以改善轻度 ED 男性的勃起硬度。

在服用补充剂形式的 L-瓜氨酸后,实际上可以看到这种改善。

L-瓜氨酸是增加整体血流量的过程的一部分,其中可能包括流向阴茎的血流量。

M-由于补充剂中 L-瓜氨酸的浓度高于新鲜西瓜,因此尚不清楚新鲜西瓜是否会对血液流动产生这种影响。

尽管如此,红色和黄色西瓜的外皮确实比水果的其他部分含有更高浓度的 L-瓜氨酸。

西瓜汁或果泥也可能含有更多的化合物。

因此,新鲜西瓜的任何潜在勃起益处可能更可能来自白果皮或含有果肉和果皮的 100% 西瓜汁。

西瓜也可能有助于预防前列腺癌,这种水果是抗氧化剂番茄红素的来源。

一项研究评论得出结论,较高的饮食番茄红素摄入量和较高的血液番茄红素水平与较低的前列腺癌风险显着相关。

5、南瓜子

良性前列腺增生 (BPH) 是一种前列腺增大但未癌变的疾病,病因尚不清楚,但 BPH 是 50 岁以上男性最常见的前列腺问题。

症状包括每天需要排尿八次或更多次、无法延迟排尿、尿流微弱或中断,以及排尿后疼痛射精。

在一项研究中,超过 1,400 名 50-80 岁的 BPH 男性每天两次服用 5 克南瓜籽、每天两次服用 500 毫克南瓜籽提取物胶囊或安慰剂。

在超过 12 个月的时间里,与安慰剂相比,两种南瓜子治疗都导致 BPH 症状的临床相关减轻。

该研究还发现,较低的 BPH 风险与摄入足够的营养物质(包括锌)之间存在轻微关系。

南瓜子是锌的主要来源——一盎司或四分之一杯可提供每日 20% 的矿物质。

南瓜子中的锌不仅有利于预防良性前列腺增生,还有利于预防性腺功能减退症。

性腺功能减退症是一种身体性腺产生很少或根本不产生激素的病症,可能会由于长期缺锌而发展。

直接享用南瓜籽,或撒在几乎任何东西上,包括燕麦片或隔夜燕麦;沙拉;汤; 炒菜;配菜,如煮熟的蔬菜、豆类和沙拉;或甜点,如烤苹果或嘉布丁。

6、巴西坚果

睾丸激素是负责男性性发育的激素,包括睾丸下降、精子产生、阴茎和睾丸增大以及性欲增强。

研究发现,硒——一种人体只需要少量的矿物质——是睾酮和精子生成的关键。

硒的主要来源是巴西坚果。28克——大约六到八颗坚果——提供了近 1,000% 的每日硒摄入量。

其他良好的硒来源包括:

(1)黄鳍金枪鱼

(2)比目鱼

(3)沙丁鱼

7、含镁食物

体内 300 多种反应都需要镁,例如能量产生和肌肉功能。

还有证据表明,这种矿物质对荷尔蒙状态有积极影响,包括男性的睾丸激素。

对于 31 岁或以上的男性,镁的推荐膳食摄入量为每天 420 毫克。

主要食物来源包括:

(1)南瓜子

(2)奇亚籽

(3)杏仁

(4)腰果

(5)花生

(6)煮熟的菠菜

(7)牛奶

(8)毛豆

(9)黑豆

在一项研究评论中,研究人员指出,衰老过程——对男性生殖健康产生负面影响——似乎至少部分归因于激素缺陷和营养不良。

具体来说,镁含量低和睾丸激素水平低的男性可能会受益于镁摄入量的增加。

另一项针对 300 多名中年和老年男性的血镁水平与激素紊乱之间关系的研究发现,在睾酮水平正常的人群中,镁含量明显高于睾酮缺乏的人群。

7、提供足够脂肪的食物

虽然需要更多的研究来确定,但低脂肪饮食似乎与较低的睾丸激素水平有关——至少对于欧洲和北美男性而言。

低脂饮食通常被定义为来自脂肪的总热量低于30%。

低脂肪饮食和高脂肪饮食对睾丸激素水平的影响并不大。

因此,虽然您不一定要改变您可能遵循的任何低脂饮食,但您可能需要与医疗保健提供者讨论这件事。

您可以考虑加入高脂肪食物,例如:

(1)鳄梨和鳄梨油

(2)橄榄和特级初榨橄榄油

(3)坚果、种子和坚果或种子黄油

二、要避免的食物

没有一种食物可以成就或破坏您的健康,因为您的整体饮食习惯比任何一种食物的影响都大得多。

然而,一定量的食物或某些长期的饮食习惯可能会对男性生殖健康产生负面影响。

以下是您可能想要避免的食物和习惯:

1、过量饮酒

过量饮酒会增加患 ED 的风险。

对于男性,过量饮酒的定义是一天喝超过四杯酒或一周喝超过 14 杯酒。

酒精的滥用也被证明会减少睾丸激素的产生并对性欲和生育能力产生负面影响。

2、西方饮食

降低的睾丸激素水平和精液质量也与通常所说的西方饮食有关。

研究人员使用“西方饮食”一词来描述富含红肉、精制谷物、添加糖、盐、脂肪和加工食品的饮食,这些饮食中水果和蔬菜的含量也很低。

3、高蛋白、低碳水化合物饮食

在吃高蛋白、低碳水化合物饮食的男性中,睾酮水平也较低。

在对之前 27 项研究的一项分析中,研究人员发现,与那些吃高蛋白质低碳水化合物饮食(意味着他们 35% 以上的卡路里来自蛋白质)的男性相比,他们的静息和运动后睾丸激素水平较低谁吃蛋白质含量适中的低碳水化合物饮食(少于 35% 的卡路里来自蛋白质)。

三、总结

某些关键营养素、饮食方式和食物会影响男性生殖器官的健康。

为了可能对 ED 有所帮助,请多吃富含类黄酮的食物、符合地中海饮食的食物或植物性食物。

为了可能提高您的睾丸激素水平,请尝试多吃巴西坚果和含镁的食物。

您还可以尝试尽量减少干扰男性生殖健康的食物,主要是过量饮酒和高度加工的食物。

如需关于对性健康有益的最佳饮食方式的个性化指导,以及解决与睾丸激素、ED 或生育能力等问题相关的问题,请咨询医疗保健提供者。

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