「为什么放松肩颈可以让你拥有好气色？」

1、颈部两侧有颈部淋巴，长期肩颈僵硬容易造成堵塞

2、肩颈肌肉僵硬，容易导致气血不能更好回流到头部

适当的拉伸放松肩颈，可以疏通淋巴，让气血更好循环到头，这样气色才会越来越好！今天分享一套肩颈瑜伽跟练序列，超级适合办公久坐族，或者长期肩背肌肉紧张的人，收藏级！

动作1:

简易坐准备，垫高臀部增加髋部、膝关节舒适感呼气，收紧核心、肋骨，后背向后拱吸气，脊柱逐节延展向上重复练习10-12次

动作2:

保持简易坐的基础，准备进入扭转吸气，先充分延展脊柱呼气，收紧核心，从胸椎开始向右扭转停留8-10个呼吸

动作3:

之后左手放在右膝盖外侧吸气，右手向上延展呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸之后从动作1开始，换边继续练习

动作4:

保持简易坐，准备进入牛面式吸气，右手在胸前屈肘左小臂缠绕右小臂，沉肩放松停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作5:

从上一个动作退出双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，身体向前弓背吸气，脊柱延展拉长双手手肘向后方打开重复练习10-12次

动作6:

保持双手在后脑勺的姿势手掌与后脑勺相互对抗发力个人建议头不用低的跟演示老师一样保持脊柱直立状态让双手与后脑勺对抗即可静态对抗持续保持5-8个呼吸

动作7:

准备继续下一个动作双手落在膝盖上呼气，收紧核心双肩带动胸椎交替向对侧扭转吸气，还原，重复练习10-12次

动作8:

现在双手握拳屈肘让双手放在右侧侧腰头部微微侧向右侧感受左侧斜方肌拉伸停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作9:

双手向后伸直十指交扣握成拳头吸气，肩膀向后绕动展开肩膀和胸腔注意肋骨不要向外翻停留8-10个呼吸

动作10:

之后松开双手交替向身体两侧扭转重复练习10-12次

动作11:

最后右手搭在左肩上用指腹的力量按揉左肩持续停留30秒后换另外一侧继续按揉