寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

今天，我们迎来了寒露节气，这是一年中第一个带“寒”字的节气。秋寒初临，露染山河，天气渐冷，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况。

其实，深秋季节寒冷而干燥，应该以养阴润燥为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”

那寒露时节，我们该怎么养阴呢？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳提醒大家：

一、饮食

应“滋阴润燥，少辛增酸”。适合多食银耳、莲藕、冬瓜及豆类、菌类、海带、紫菜、梨、香蕉、柿子等。

更可搭配食用，如百合麦冬茶、银耳莲子羹、菊花枸杞茶等，能滋阴润燥，生津润肤；同时应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，以避免损伤气血。

尤其要注意的是，要谨慎喝凉茶。

寒露时节，由于天气干燥，可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，是因为气阴两虚或者气不化阴，这时候如果盲目喝凉茶想要降火可能会加重秋燥，耗气伤阴，更宜滋阴润燥。

二、情志

寒露时节，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，常使人情绪不稳，易于伤感，易“悲秋”。

因此，要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以适当参与社会活动，积极与人沟通。可通过垂钓、登高、赏红叶等活动，亲近大自然，有助于开阔胸襟，一扫秋愁。

三、穿着

一重秋风一重冷，一场秋雨一场寒。寒露时节，不能再“秋冻”了，还要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，阳气收敛，寒从“足”生，尤其要注意足部的保暖，有助于防止秋季疾病的发生。可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足温经通络。

四、睡眠

《素问四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”中医认为，规律的作息习惯有利养阴。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。

寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。起床时可适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有积极意义。

最是橙黄橘绿时

愿您安康

阅尽满目秋色

尽享秋日丰盈！

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 毛宇

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（编辑YT）