新拍的混合泳

人类在陆地的活动都是四肢端发力核心在站稳的状态下核心躯干是不会发力的。而在水下一定要做到核心躯干胸腰腹臀发力支配四肢腰腹臀驱动髋驱的大鞭子腿。上肢背阔肌驱动辅助推水。要看得出合力也就是推水的同时开始打腿，推完水打腿结束，这个合力是最重要的，无论是蝶泳还是自由泳，仰泳都是如此。

滚翻和正向俯卧发力高肘背阔肌发力。手臂水开始抱水推水的时候，很多人一下子就翻车了歪了，你只要身体歪了，哪怕有一点一丁点角度都做不出背阔肌发力都会拽胳膊肘子拖肘。要求身体的核心绝对要稳定身体要稳髋稳肩抱水推水的前三分之二整个大臂和后背都是在水里发力不能歪，只有在最后一个胳膊往前伸一个胳膊加速推水的时候身体有一定角度，这个角度说了一万次了，不是你自己转出来的，而是动作做对的结果。不要自己在那瞎转。

蝶泳教程其实之前至少拍过10套了，蝶泳，其实从技术角度讲是最简单的，只要你会身体的海豚躯干波浪发力就成功了一半，剩下的节奏手入水同时蝶腰一次打第一次腿。推水和第二次打腿同时开始同时结束，腿打完正好在移臂。这些技术比自由泳简单多了，你们按照我这个分解去训练就可以了。如果一直出不来水就一直在蝶腿蝶腰，游单臂蝶不要着急，否则形成错误动作，救命蝶一辈子都在救命，改不了的。

自由泳的六次四次和二次腿。都是躯干腰腹臀胸作为大鞭子柄驱动的髋驱的大鞭子腿。这是陆地人类所不具备的。就更要下水多练。人类只会肢端发力在水里越使劲越是蹬自行车腿小腿打水，倒腾阻力又大，动力又小，不往前走。 无论是二次四次还是六次，都是对侧发力，左手入水重打右腿右手入水重打左腿。只是针对于二次腿，如果说推水就是左手推水打左腿右手推水打右腿。其他的四次和六次在推水的过程中左右都会打到，所以不好说 。

前面划圈的错误的对比蹬自行车腿，屈髋。

人类在陆地都是一着急跑步蹬自行车都是屈髋，使劲倒腾小腿，而在水里需要用躯干核心发力要展髋。所以你如果用陆地的动作去做水里这些动作全都是错的｡在水里就会小腿打水蹬自行车腿乱踹人类在陆地是用不着核心发力的，躯干是不发力的。都是肢体端在发力。而在水里，你想一想海豚海豹都是用躯干在发力指挥四肢。

六次二次四次大鞭子腿

鞭腿。脚尖加板子划手。四次腿巡航二次腿巡航都是在25秒左右边腿的水花，注意听声音，脚尖加板子划手身体不能乱扭，尽量角度越小越好。。不要什么都追求高肘移臂那个对肩的压力很大的容易受损。

髋驱大鞭子腿核心胸腰腹臀发力

泳友的进步。三个月带练。小腿打水改成了鞭腿。纠正顺拐翻车纠正拖肘纠正螃蟹横着移臂，纠正入水点太近，要把入水点延长减小阻力。最终目标22秒再练几次应该是非常稳的。

七岁小朋友短冲PK。越小的孩子在练习游泳的时候，打腿的比例越高，因为让身体形成一个正确的肌肉记忆，并且提高核心的发力，提高身体的位置。而成年人学游泳就是不愿意打腿，所以你的核心永远不会发力，永远歪七扭八。

会吃会练彩虹餐，不爱那么多只爱一点点，每个种类吃几口，还有点饿就停下来。