社区医院的健康科普讲座刚刚结束，陈阿姨拉着朋友赶紧走进家庭医生李医生的诊室，一脸焦急地问：“医生，刚才讲座说，有些人特别不容易得癌症，好像还提到5个什么特质。您赶紧给我们说说，我们占几个，心里也好有个底！”

李医生放下手里的病例，一边笑着让她们坐下，一边说道：“癌症的确让人害怕，但得不得癌，跟咱们的生活方式、基因和身体状况都有关系。您提到的这5个特质，确实是经过科学研究证实的。咱们今天就好好聊一聊，看看您有没有这些‘抗癌体质’。”

癌症能不能“防”？

陈阿姨皱着眉头问：“医生，这癌症不是命里注定的吗？是不是有遗传就躲不掉了？”

李医生摇摇头：“确实，癌症的发生有部分跟基因有关，比如家族中有人患癌，风险可能会高一点。但大量研究表明，生活方式和环境因素对癌症的影响远远大于遗传。美国癌症协会（ACS）的一项统计显示，90%的癌症与不健康的生活习惯和环境暴露有关。也就是说，‘癌症体质’是可以通过努力改变的。”

“这么说，还有希望？”陈阿姨一脸期待。

李医生点头：“当然！不容易得癌症的人，往往具备5个‘抗癌特质’。您听完再对照一下，看看自己占几个。”

特质1：吃得健康，控住体重

“医生，这跟体重也有关系？”陈阿姨下意识拍了拍自己的肚子。

李医生笑着说：“关系大了！肥胖会增加多种癌症的风险，比如乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等。体重过高的人，体内往往存在慢性炎症状态，而慢性炎症会刺激细胞异常增殖，增加患癌风险。”

他补充道：“经常吃高脂肪、高糖分的食物，不仅会导致肥胖，还会让肠道菌群失衡。相反，吃富含膳食纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果，可以促进肠道健康，减少结肠癌的风险。”

每天吃500克蔬菜和200克水果，特别是深绿色叶菜和十字花科蔬菜（如西兰花）。少吃红肉，多吃深海鱼和豆类，控制油盐摄入。保持体重指数（BMI）在18.5-23.9之间。

特质2：爱运动，远离久坐

“医生，我天天在家看看电视、打打牌，也不太动，这会不会有问题？”陈阿姨有些不安。

李医生点点头：“久坐是癌症的高危因素，尤其是结直肠癌和乳腺癌。缺乏运动会导致免疫力下降、代谢变慢，甚至增加炎症水平。而适当运动可以提高身体的抗癌能力。”

他还引用了一项权威研究：“《柳叶刀》的一篇论文显示，每周进行150分钟中等强度运动的人，患癌症的风险比久坐人群低20%以上。”

每天快走30分钟，或者每周进行3-5次中等强度的有氧运动，比如骑自行车、游泳。办公时每隔1小时起身活动5分钟，改善血液循环。特质3：有良好的睡眠习惯

“医生，我最近老是睡不好，这也跟癌症有关系吗？”陈阿姨担忧地问。

“当然有！”李医生回答，“长期睡眠不足或者熬夜，会扰乱人体的生物钟，削弱免疫系统的抗癌能力。特别是从事夜班工作的人，患乳腺癌、前列腺癌的风险更高。”

他还提到：“睡眠时，人体会分泌一种重要的激素——褪黑素，它可以抑制癌细胞的生长。如果睡眠不足，褪黑素分泌减少，抗癌能力就会下降。”

保证每天7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。睡前1小时放下手机，保持房间安静、昏暗。

特质4：戒烟限酒，远离致癌物

“抽烟喝酒我倒是不碰，但我老伴儿每天一瓶酒、半包烟，是不是也有风险？”陈阿姨忍不住问。

“风险很高！”李医生认真说道，“吸烟是癌症的头号危险因素，80%的肺癌都与吸烟有关。即使是二手烟，也会增加患癌风险。至于酒，长期大量饮酒会增加口腔癌、咽喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。”

他补充道：“世界卫生组织（WHO）早就明确，酒精是一级致癌物，没有安全剂量。少喝一点可能问题不大，但每天一瓶酒，那就是拿健康冒险！”

彻底戒烟，避免吸二手烟。酒精摄入量每天不超过15克（约等于一杯红酒）。特质5：心态好，善于减压

“医生，我觉得自己身体挺好，可一碰到烦心事，老觉得气不顺，这算不算问题？”陈阿姨试探着问。

李医生点点头：“算！长期的负面情绪会导致免疫力下降，增加癌症风险。压力大会导致皮质醇分泌增多，这种激素会抑制免疫系统的功能，让身体更容易被癌细胞‘钻空子’。”

他还讲了一个案例：“一项发表于《癌症研究杂志》的研究发现，患癌人群中，长期承受高压力的人比低压力的人癌症复发率高出30%。”

学会自我调节，比如通过深呼吸、冥想或和朋友聊天释放压力。适当旅游、培养兴趣爱好，让生活充满积极能量。

陈阿姨的“抗癌体质”如何？

听完这5个特质，陈阿姨认真对照了一下：“医生，吃饭和睡觉我还算过关，但运动和心态这块得加强了。看来我还得再努努力！”

李医生笑着鼓励：“大部分癌症风险是可以通过健康的生活方式降低的。您现在开始改变习惯，完全可以减少患癌几率。”

抗癌的生活方式从细节开始

李医生最后总结道：“癌症不是一天形成的，健康也需要长期积累。‘抗癌体质’并不是天生的，而是通过科学的生活方式慢慢养成的。只要做到这5点——吃得健康、爱运动、睡得好、戒烟限酒、心态好，就能远离癌症的威胁。”

他还不忘提醒：“定期体检很重要，尤其是50岁以后，筛查高发癌症比如胃癌、肠癌、肺癌，可以帮助我们早发现、早治疗。”

陈阿姨笑着说道：“医生，谢谢您！我这就回去运动起来，还得劝劝老伴儿戒烟戒酒！”

癌症不是无法预防的命运，而是可以通过科学的生活习惯有效避免的风险。每个人都可以从饮食、运动、睡眠和心态入手，为自己培养“抗癌体质”，活得更健康、更长寿！