咱们的腰可是很重要的部位，平时你可能不怎么在意，可一旦腰出了问题，那可就难受了。你想想，要是腰不舒服，站也不是，坐也不是，干啥都不得劲。为啥腰这么容易出问题呢？很多时候是因为咱们平时一些不好的习惯，比如说坐得七扭歪八的，干活太累也不让腰部休息，那到底该怎么保护我们的腰呢？我们可以通过做一些简单的动作去训练我们的腰！

第一种：小飞燕

先说“小飞燕”，你就趴在床上，胳膊放两边，腿伸直。然后把头、胳膊和腿一块儿往起抬，让身体离开床面，就像小飞燕一样。这个动作能让腰后面的肌肉更有劲儿，让腰没那么累。每次抬起来坚持个3 - 5秒，做10 - 20个算一组，一天做3 - 4组就行。

第二种：五点支撑

这个动作也是平躺在床上，膝盖弯起来。然后用脚、两个胳膊肘和肩膀这五个地方当支撑点，把屁股抬起来，让肩膀、肚子和膝盖在一条直线上，再慢慢放下。这能锻炼腰上的肌肉，让腰更有劲儿。每次抬起来保持3 - 5秒，10 - 15个是一组，一天做3 - 4组。

除了上面两个动作可以多加锻炼，我们平时也可以做一些腰部扭动动作，活跃我们的腰部。

我们可以将双手打开和肩膀差不多宽，双手叉腰。然后慢慢让腰往左边转，转到自己能转到的最大程度，再慢慢往右边转。就像你在看自己的左后方和右后方一样。这个动作主要是活动你的腰部关节。让腰部肌肉放松。

腰部作为我们身体的重要支撑，通过一些简单的腰部动作和运动，可以增强我们腰部的力量。日常生活中，我们要时刻关注自己的腰部健康，让我们一起行动起来，享受健康、快乐地生活。