老实说，冬天最需要勇气的时候，可能就是起床的时候。

每天早上离开温暖的被窝前，都要经历一番内心的挣扎。而喜欢半夜上厕所的人，这种挣扎一晚上要经历好几次。

不去？憋尿对身体可不好，不仅可能会导致尿频、尿急等症状，严重时还会损害肾脏，甚至诱发结石、前列腺炎。

去？那你就会经历以下场景：半夜被尿憋醒时，掀开温暖的被子，夜间的低温使人忍不住打冷颤。

上完厕所洗手时，冰冷的水温刺激下，整个人瞬间清醒。好不容易再次缩回被窝，已经没有起床前那么暖和。

刚刚经历过的冷风加冷水的双重刺激，让人困意全无，难以再次入睡。

有时候翻来覆去半个小时好不容易有了点睡意，可尿意又伴随着睡意而来，于是只能再重复一遍上厕所被冷到清醒的过程。

可以说，冬天起夜实在是一种折磨，尤其对于失眠的朋友来说更是如此，一趟起夜就让入睡的努力全部化为乌有。

半夜总是喜欢上厕所，属于尿频吗？

正常情况下，成年人白天排尿4-6次，夜间0-2次，如果一晚上起夜两次以上，就属于是尿频了。

排除掉水喝多了、精神紧张的情况，中医认为，尿频一般是由于肾气不足，肾气固摄无力，以及肾阳虚等问题导致的。

值得一提的是，如果朋友们尿频还伴随着多饮、多食，体重下降等情况，再加上平时血糖偏高，有可能是糖尿病的表现，建议去医院做一个全面检查。

如果冬天不想让起夜打扰好睡眠，白术教大家3招补肾固气，改善尿频不起夜，一觉睡到大天亮！

一、常灸肾俞穴

肾俞穴属足太阳膀胱经，位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

肾是肾脏，俞是输的意思，肾主水，司开阖，对人体的津液代谢有重要的调节作用，此穴是肾气转输、输注之所，因此也是调理肾疾的重要腧穴。

艾灸此穴能够起到益肾助阳，强腰利水的作用，对泌尿生殖系统的相关病症十分有效，还可以治疗头晕、耳鸣、耳聋、腰酸痛等肾虚引起的健康问题。

我们在艾灸时，手持艾条距离穴位处3-5cm，一般艾灸5-10分钟即可，艾灸频次为前3天连续灸，后期可以一周2-3次。

常搓命门穴

命门穴属于督脉，位于脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

此穴被誉为“生命之门户、元气之根本”。与肾脏关系密切，具有培元补肾，强健腰脊、平衡肾阳肾阴的作用。

通过刺激命门，可以辅助治疗头晕，耳鸣，失眠、阳痿、尿频、月经不调、腰脊强痛等症状。

按摩方法：在刺激命门时，先将两手掌搓热，然后迅速用掌心擦命门。

以感觉发热发烫为度，每天早、晚各揉搓10~20次。

此外，大家也可以用大拇指按揉，或者手握空拳敲击命门穴，无论是正坐、自然站立还是自然走动时，都可以进行。

常吃芡实，补脾又固肾

前面说到尿频多是由于肾气固摄无力，除了艾灸肾俞穴和命门穴之外，平时还可以多吃一点收敛、固摄、补肾气的食物，例如芡实。

中医认为，芡实能够益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，用来泡水喝，既能滋养肾中精气，又可固摄肾中精气。

现在临床上常用于辅助调理滑精、遗尿、尿频、脾虚久泻、白浊、带下等症状。

这里白术给大家分享两种芡实的食用方法。

1、煮水

取适量芡实，用清水稍加冲洗后，放入砂锅或养生壶中，煮约20~30分钟，直到芡实变软烂，即可饮用。

如果平时有失眠的情况，可以再加一点枸杞、百合或莲子，和芡实一同煮开饮用。这种方法简单实用，非常适合日常保健。

2、煮粥

将芡实清洗干净后，提前浸泡2~3小时左右，然后与大米按1:2混合，加入适量清水，用中小火慢煮约30-40分钟至粥稠即可食用。

煮粥过程中，可以根据个人喜好加入红枣、莲子等食材，增加口感和营养价值。

当然，芡实的滋补效果虽然好，但选择一定要慎重。

市场上的芡实质量参差不齐，普通消费者很难辨别，买到劣质芡实不仅无法达到滋补效果，甚至可能对身体有害。

一般来说，芡实以肇庆所产最为上乘，大家在购买时应选择颗粒饱满圆整、大小均匀、气味清新的，颜色以红棕为佳。

为了满足大家的需求，橘杏缘特地为大家找来了有着“水中人参”美誉的广东肇庆芡实。

采用当季新米，充分保留营养成分，颗颗都是圆润饱满、个头均匀，直径在13mm左右，比市面上大多数芡实的个头都要大。

其外皮红润自然，闻上去清香无臭味，切开可以看到，芡实内部颜色乳白，粉质细腻，品相极好，煮熟后的口感更是粉糯香甜。

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今天的养生知识就分享到这里啦，简单3招，就能帮助我们补肾益气，解决尿频的问题，晚上不起夜了，一觉睡到大天亮，别提多舒服了！

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