传授/罗佛丹 整理/谢仁群 李章云 演示/徐 卉

　　笔者1984年3月结识了曾当过镖师的罗佛丹(1898-1988)先生,学得一套以桩功为主练铁掌的方法。

其特点是：不用药物,得气快,长功快,不出偏,方法简单,老少成宜,有很好的强身健体、增功长力的作用。今和盘托出,请方家指正。

　　1.起势

　　自然站立,全身放松。舌尖轻触上腭,眼平视前方(图1)。

2.七星养气桩

接上势,头上顶,一脚横移,比肩略宽,下蹲成马步,双手上抬至胸前,一手高,一手低,十指放松,食指微翘,掌心均照向小腹部,全身放松,不动,站二三十分钟。每次渐增。下同(图2)。

　　3.抱球桩

　　接上势,双手放平,如抱一气球,站二三十分钟(图3)。

　　4.弓步按虎桩

接上势,旋腰转身成弓步,双手在身体两边撑开,如各按一虎(图4)。

　　要领:背腿一线,全身放松,意注掌心。

　　5.翻山拍虎掌

　　接上势,后脚上前一步与前脚齐平,自然站立。继续,一手握拳抱于腰间,另一手自然垂直于体侧(图5)。

　　接上动,略旋腰,以腰带右手至侧上方(图6)。

　　接上动,略旋腰,以腰带手,用右掌心下拍木凳。用力由轻到重,渐增(图7)。

　　要领:全身放松,腰略下沉,动作一定要顺。用力一定要渐增。

　　接上动,顺势提右掌至另一侧,掌心向后(图8)。

接上动,用右掌背下拍木凳。用力由轻到重,渐增(图9)。

　　要领:全身放松,腰略下沉,动作一定要顺。用力一定要渐增。

　　接上动,顺势提右掌至侧上,掌心向前(图10)。

　　接上动,顺势用右掌沿下拍木凳(图11)。

　　要领:全身放松,腰略下沉,动作一定要顺。用力一定要渐增。

　　以上动作(图6~图11)反复练习5分钟,再左右手交替练习。

　　6.搓捏手

　　双手互相搓捏5分钟(图12、13)。

7.劈山掌

　　预备势同起势,左右手向左右两侧撑成一斜直线,随即一手上抬护胸,同时另一手下劈,注意以腰带手,下劈成弓步(图14、15)。

　　双手左右交替练习5分钟。

　　8.龙吐珠

　　自然站立如起势,面带笑容,双手上抬至胸前做前推后拉(图16、17)。

　　要领:全身放松,随意快速。

　　9.收势

　　自然站立,全身放松,行走数步,收功。

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