肩颈疼痛是我们日常

生活中最容易出现的位置

可能当你肩颈不舒服时

你会做以下这个动作放松

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这个动作真不建议做，尤其是对于有颈椎间盘凸出的人，为什么这么说？

首先我们颈椎的生理活动方向只有六个，那么就是向前、向后、左转、右转、左偏、右偏，当你在做这种颈椎360度转动的动作时，在特定角度，会最大限度压迫到我们颈椎的椎间孔。

而椎间孔是从脊椎神经根发出的地方，这样做只会加剧你的颈椎疼痛问题，严重的还有可能导致偏瘫，这个真的不是危言耸听！

所以，如果你平时就有颈椎问题，例如：颈椎反弓、颈椎曲度消失，富贵包、或经常感觉肩颈酸痛的人，给你不要再做这种360度的转动放松动作了！

今天分享一套非常全面的肩颈瑜伽理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，还可以强化肩背以及手臂力量，一定要收藏起来！（由于网络问题，这套跟练序列我将上传到 瑜伽topic 视频号，有需要跟练的人可以关注视频号进行跟练）

动作1：

坐姿准备双手交叉放在右侧腰颈部侧向左侧停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

动作2:

保持坐姿双手在后背十指相扣吸气，脊柱延展呼气，收紧核心身体向前停留8-10个呼吸吸气，还原

动作3:

保持简易坐吸气，左手落在身体旁侧右手向上伸直呼气，收紧核心身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸换另外一侧继续

动作4:

保持简易坐双手交叉放在后脑勺下巴微收，略微低头让后脑勺与双手对抗发力静态保持8-10个呼吸

动作5:

保持简易坐双手十指交扣握成拳头抵在下巴位置配合呼吸，双拳推下巴向上静态停留8-10个呼吸

动作6:

保持简易坐右手放在头部左侧左手呈延展状态呼气，收紧核心头微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧继续

动作7:

以下动作可选择坐椅子上或跪姿都可吸气，双手向前平举伸直呼气，收紧核心双手屈肘向后拉之后外旋向上，再内旋向下吸气，还原向前伸直重复练习10-12次

动作8:

保持跪姿，双手屈肘在身体两侧吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心双手屈肘在胸前，小臂贴紧重复练习10-12次

动作9:

吸气，双手向上伸直然后十指扣紧，向后屈臂向下吸气，还原重复练习10-12次

动作10:

保持跪姿，双手向两侧伸展展开配合呼吸，小臂屈肘手指碰一下肩峰，让后向上伸直之后双手再次屈肘碰一次肩峰之后双手屈肘，小臂贴下背部重复练习10-12次

动作11:

保持跪姿，双手向两侧伸直配合呼吸肩膀交替做内旋、外旋练习重复练习10-12次

动作12:

保持双手两侧展开伸直的状态配合呼吸肩膀带动双手顺时针绕动20次

动作13:

保持跪姿，双手向上屈肘右手屈肘缠绕在左小臂外侧呼气，收紧核心，双手向上发力吸气，还原重复练习10-12次左右手交换继续练习

动作14:

保持跪姿，双手在身体前侧屈肘小臂与手肘贴紧呼气，收紧核心向上连续抬起10-12次

动作15:

坐姿，双腿屈膝，脚掌落地双手撑在身体后侧呼气，收紧核心双手屈肘向后吸气，还原重复练习10-12次