你可能不知道，甘油三酯高已经悄悄成为现代社会的“健康杀手”。甘油三酯不仅影响心脏健康，它还可能在不知不觉中增加你中风、心脏病的风险。因此，了解甘油三酯高的危害、及时发现问题、做好有效管理，变得至关重要。

今天，就来聊聊降低甘油三酯高的4个关键要点。

甘油三酯正常值是多少

一般来说，甘油三酯的正常值因实验室和测量单位的不同而有所差异，但以下是一个普遍接受的参考范围：

正常范围：小于1.7mmol/L

边缘升高：1.7-2.25mmol/L

升高：2.26-5.64mmol/L

极高：大于5.65mmol/L

如果甘油三酯水平处于边缘升高或升高范围，可能需要通过改善饮食习惯、增加体育锻炼和减少酒精摄入等措施来降低水平。

如果甘油三酯水平极高，可能需要医疗干预，包括药物治疗，以降低心血管疾病的风险。

长期甘油三酯升高的影响

1、增加心血管疾病风险

当血液中的甘油三酯浓度过高时，会加速血管壁的脂肪堆积，形成斑块，导致动脉硬化。长此以往，血流受阻，容易引发冠心病、心脏病、心肌梗死等心血管疾病。

2、引发脂肪肝

甘油三酯过高时，多余的脂肪会沉积在肝脏，导致脂肪肝。脂肪肝会影响肝脏正常代谢功能，增加肝脏损伤和脂肪肝炎的风险，严重时可能导致肝硬化。

3、诱发糖尿病

甘油三酯高的人，胰岛素抵抗的风险增加。长期胰岛素抵抗会导致血糖水平升高，从而增加患2型糖尿病的风险。糖尿病与甘油三酯水平升高常常呈现相互促进的关系。

4、引起急性胰腺炎

当甘油三酯水平过高（通常超过1000mg/dL）时，容易引起急性胰腺炎。这是一种非常严重的疾病，表现为剧烈腹痛，甚至危及生命。

想要降低甘油三酯，4句话要牢记在心

1、少吃油腻食品，别贪嘴

高油脂食物，尤其是动物脂肪和油炸食品，是甘油三酯升高的“帮凶”。尽量减少肥肉、油炸食品和高脂奶制品的摄入，多吃清淡食物。蔬菜、瘦肉、鱼类才是你餐盘的主角。

2、动一动，别坐着不动

久坐不动，甘油三酯容易升高。每天坚持运动，哪怕是快走半小时，也能有效帮助身体代谢脂肪，保持血脂水平。每天活动一下，心情也能更好！

3、别喝甜饮料，少吃糖

甜饮料和高糖食物不仅会让体重增加，还会直接提高血脂水平。尽量选择水、无糖茶等健康饮品，减少糖分的摄入，减少甘油三酯升高的风险。

4、多吃富含纤维的食物，清理肠道

食物中的膳食纤维，像粗粮、全麦面包、蔬菜和水果，能帮助降低甘油三酯。它们帮助消化，排毒清肠，同时还让你觉得饱腹，避免暴饮暴食。