分享一套背部塑型序列

每天坚持练习，打造少女背

背越练越薄，手臂也变得更加紧致

收藏起来每天打卡，跟练视频在文末！

动作1:

自然站立，双腿分开与肩膀同宽吸气，双手屈肘放在耳朵两侧准备呼气，收紧核心左右手交替向下伸直上半身也跟着手的方向侧屈吸气，还原重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作2:

保持站立位，双手屈肘准备呼气，收紧核心左右手交替向上伸直身体同时向两侧侧屈重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作3:

双手屈肘放在耳朵两侧呼气，收紧核心身体交替向左右两侧侧屈重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作4:

双手屈肘放在耳朵两侧准备呼气，收紧核心身体向右侧扭转，然后打开双手吸气，还原，呼气，换另外一侧继续左右交替练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作5:

双手伸直掌心贴紧大腿外侧呼气，收紧核心身体交替向左右两侧侧屈重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作6:

左手叉腰准备呼气，收紧核心右手向上伸直，身体向左侧侧屈吸气，还原重复练习12-15次为一组换另外一侧继续练习重复练习2-3组

动作7:

双手侧平举在身体两侧伸直呼气，收紧核心左手向右下方延展，右手向左上方延展吸气，还原，呼气，换另外一侧继续左右交替练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作8:

双手保持在身体两侧伸直呼气，收紧核心双手向波浪状一样，交替向向流动身体同时向手臂那侧移动重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作9:

与上一个动作区别在于双手流动的幅度不需要太大感受上胸椎段交替向两侧侧移注意全程收紧核心重复练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作10:

双腿分开一条腿的距离双手向两侧伸直抬高呼气，收紧核心身体向右下方扭转，左手向下碰右脚吸气，还原，呼气，换另外一侧继续左右交替练习12-15次为一组重复练习2-3组

动作11:

双手向上伸直，手掌相互交叉叠放呼气，收紧核心上半身顺时针绕动10-12次之后逆时针绕动10-12次