在国内的实验统计之中表明，大约有百分之35左右的老人出现过跌倒的情况，跌倒对于中年人与青少年来说并不致命，而对于年龄超过80的老年人来说，跌倒会导致老年人骨骼较大程度的受损，就如在目前的老年人跌倒数据中来看，较多的老年人都会在跌倒后出现骨折的情况，大部分骨折的部位在于脊椎和手腕处，为什么老年人会出现这样骨折的情况呢？

其中在跌倒情况之中，髋关节的骨折是较为多的，并且十分严重，在老年人之中出现则会导致较高的死亡率和残疾率，也会导致老年人失去行走的能力，十分严重。老年人长期在床卧病也会导致出现其他的并发症，如肺炎，痔疮等出现。因此骨折仅仅只是引发老年人出现疾病的起因而已，更多损害老年人的是并发症。

1、身体素质指标

瘦体重是评价老人骨骼素质的一大标准，与跌倒有很大风险关系，瘦体重为体重减去脂肪的重量，其中瘦体重高，说明骨骼和肌肉的强度也就越大。

老年人瘦体重的范围在20-44千克之间，每提高1千克的瘦体重，也就可以降低百分之3.1老人摔倒的风险。

根据不同的瘦体重，老年人需要做出调整，将身体调整是标准的瘦体重范围之内，较高的瘦体重是保障骨骼强度的标准之一，瘦体重较低的老年人需要及时的补充蛋白质摄入、维生素摄入，对于具有抗氧化能力的食物，也要提高摄入量，这样可以更好的预防骨质疏松的出现。

2、规律的运动周期

规律的运动是提高身体素质的一大标准，老年人由于身体素质的降低，导致无法运动，出现负循环的情况，这也导致目前的老年人缺少运动，调查表明，老年人每增加久坐1小时，对脊椎骨就会造成一定的损坏，增加百分之13.6的中风概率。

专家也建议老年人需要进行规律的运动，保持规律的运动周期，运动中优先推荐有氧运动作为基础，其中跑步，步行等较为安全的运动优先。老年人每天的运动时间最好保持在30-60分钟之间，避免对膝关节造成损害，并且在做跨度较大的运动时，需要提前做好热身运动，保护膝关节健康。若出现跌倒的情况，也需要及时联系儿女以及医疗救治，避免出现强忍的情况，会导致身体出现不可逆的伤害。

1、用手部作为支撑着地

在老年人出现摔倒时，尽量不要使用臀部着地，由于臀部着地会导致脊椎骨出现损害，甚至导致出现瘫痪的现象，所以尽量使用手部支撑。

2、在摔倒之后不要立马起身，避免骨折处出现位移

在老年人摔倒之后，容易出现骨骼断裂位移的情况，避免在摔倒之后继续乱动导致伤势严重，这样也会导致瘫痪的概率加大。

1、钙类

牛奶作为目前较为容易吸收的钙类，适合在餐后和睡前食用，也较为适合老年人。

2、优质的蔬菜以及肉类

蔬菜中富含有较多的维生素，帮助骨骼吸收，肉类中的钙镁微量元素也帮助骨骼的重建。