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Q&A

Q 补Y-氨基丁酸（GABA）能帮孩子长高吗？

A 很久之前就有朋友问我，γ-氨基丁酸（简称GABA）能不能促进长高，今天就来详细唠唠。

γ-氨基丁酸是一种抑制性的神经递质，阻止脑内神经细胞间的冲动传递。低水平的γ-氨基丁酸可能与焦虑、情绪障碍、慢性疼痛有关，因此研究人员推测γ-氨基丁酸或许有助于神经系统的镇静、放松，促进睡眠。

至于为什么能把γ-氨基丁酸和孩子长高联系到一起，砖家解释是“适当补充氨基丁酸，可以帮助孩子完成高质量睡眠，通过改善睡眠来促进生长激素的分泌”。

但事实是：γ-氨基丁酸促进睡眠的人类研究是非常不足的，样本量小到只有十几、几十人，并且都是在成人身上进行的，氨基丁酸改善成人睡眠的证据极其有限，更不用说通过改善儿童睡眠促进生长激素分泌，实现身高增长。

△ 截至2020年2月，口服天然或合成GABA对压力/焦虑/放松和睡眠/失眠的人体实验研究仅有14篇，截取其中4篇。

目前尚不清楚作为口服营养补剂的γ-氨基丁酸是否能够透过血脑屏障到达大脑发挥作用，以及适合的服用剂量和服用时间。

在美国，γ-氨基丁酸作为膳食补充剂可以不需要食品药品监管局批准其安全性或有效性，直接在市场上售卖，因此对γ-氨基丁酸的服用剂量并没有确切规定。

有没有效，全靠商家来吹。

不过这个GABA，也就是γ-氨基丁酸，其实很容易从食物中获取。富含γ-氨基丁酸的食物包括：

菠菜、红薯、西红柿、豆类、谷物（大麦、糙米、黑米、燕麦）、西蓝花、板栗、蘑菇、发酵食品比如豆豉和泡菜等。

也不是就是正常饮食的一部分嘛，每天三顿安排上，有啥问题不能解决的？