#腰臀疼痛#

很多人这个位置疼，都说自己是腰疼，尝试很多放松拉伸腰背的方法，却不能起到很好的效果。

但其实，像这种腰窝两侧的疼痛，更可能来自你的骶髂关节！

骶髂关节，是骶骨和髂骨的连接部分，周围由大量的肌肉和韧带包裹，正常情况下活动范围很小。

如果你有久坐、怀孕、剧烈运动、侧弯/长短腿、骨盆受伤的情况，就容易出现「骶髂关节功能障碍」。

骶髂关节功能障碍，是指骶髂关节活动异常（活动过度或活动减少），这会引起骶髂疼痛，导致关节发炎。通常疼痛先出现在单侧腰臀附近，然后蔓延到髋/腹股沟/腿。

■ 常见疼痛部位

■ 常见症状表现

单侧腰/臀/腹股沟痛，或发散到大腿------是/否

跑步或单侧负重时骶髂痛加重----------- 是/否

腰背僵硬，上楼梯或弯腰困难----------- 是/否

单脚站站不稳--------------------------- 是/否

无法久坐，坐的时候重心偏一侧-------- 是/否

站立或走路时觉得骨盆不稳------------ 是/否

特工提示 ：有些时候骶髂疼痛和腰突症状很相似，如果无法自行判断，建议联系我们的治疗师进行评估确认。

很多朋友长期久坐之后，髋屈肌变得十分紧张，拉扯我们的骶髂关节、骨盆和下背部，从而引起刺激，导致疼痛和炎症。

针对这种久坐引起的骶髂疼痛，可以通过下面几个训练自我缓解。

动作说明：

① 将泡沫轴放在单侧腹股沟位置；

② 双手撑地，对侧脚蹬地发力，带动泡沫轴小幅度滚动；

③ 左右两侧重复10次。

动作说明：

① 平躺，双臂伸直呈T型，膝盖屈曲；

② 保持膝盖并拢，尽可能地向一侧扭转；

③ 换另一边，每边做10次。

动作说明：

① 双手扶墙，保持髋关节稳定，双腿伸直；

② 一条腿慢慢向后伸，然后收回；

③ 左右腿重复做10次。

动作说明：

① 身体后仰，身体重量放在手肘上，膝盖弯曲；

② 尽可能用力地挤压球，保持3秒，注意呼吸；

③ 放松，重复10次。

特工提示 ：引发骶髂疼痛的原因有很多，康复方法有很大不同，建议由我们物理治疗师进行评估检查之后，再进行定制针对性的康复方案。

治疗师会根据评估结果，为你定制个人康复方案，逐步实现疼痛管理➥恢复活动➥恢复全部功能➥防止复发。

①、通过肌肉松解减少下背/臀部/骨盆肌肉紧张和痉挛

②、通过关节松动将错位的骶髂恢复到正确的位置

③、通过增强核心为骨骼和关节提供更好的支撑和保护

④、通过建立正确的动作模式，避免日后再次损伤

最后叮咛：如果你有腰疼问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!