自由泳的晚呼吸晚转头晚转身技术。其实就是保持肩部和髋部的稳定性如果你提前转头就容易抬头呼吸上肢高了，下肢就低，阻力增加。如果早转身就会造成转体过度完全侧向90度侧过来以后翻车了，就会小腿打剪刀腿失去平衡阻力增加，通过各种分解训练强化肌肉的正确记忆。

这就是转头过早转身过早呼吸过早，就变成了剪刀腿，翻车了，完全90度侧过来，顺拐拖肘

应该是晚呼吸，晚转头晚转身，呼吸时手臂前伸，肩髋反转，身体角度在30到45度。不能太大角度。

泳友的进步，但还有问题。都要注意核心躯干发力鞭腿，实在不行就直上下棍子腿，也万万不能打小腿。不能歪不能翻车，否则都会拖肘。乱扭。髋稳住，挖水稳住肩稳住不能翻车

不能翻车，不能完全倒下来肩髋同转势必拖肘。

最后两个是我自己的，这个叫做身体超直流线型高平直，半镜呼吸。入水手臂前伸的时候肩髋反转，身体不要变成一个大虾米那样。同侧的肩髋不能同方向转，同时都倒下来，就变成了顺拐了，相当于伸左手迈左腿走路顺拐。

大家看看这接力啊，挺好玩的，你看的游的好的都是又高又平又直直着腿鞭腿的上肢也特别稳。最后一半反超的是粉丝群课代表，一开始也是乱扭打小腿，现在还挺好鞭腿高肘背阔肌发力推水高平直。

自由泳肩髋反转，手腿配合的陆地示范。只有手入水的时候压住对角线打腿：左手入水重打右腿，左手前伸左侧腿展髋上抬也就是左边的肩向下左边的髋向上，同侧肩髋反转才能真正做到水中的平衡，如果肩和髋在手臂入水时，同时都转到了下面倒下来了，肩髋同转就翻车了，这个人就会剪刀腿拽胳膊肘子拖肘，在水里乱扭。很可惜，大部分成年人自学自由泳都是肩宽同转都是在翻车的状态，因为核心太差没有平衡。

顺拐：肩髋同转

正确的压对角线肩髋反转：

跑步打卡。饮食七成饱饱吃适度饥饿感。自由泳鞭腿手腿配合节奏示范。一定要会做。

自由泳和蝶泳基本功的进阶训练，有的人鞭腿怎么也打不好，独腿鞭腿也打不起来，那么你就打直上直下的大力雷神棍子腿。很多男人有劲儿有用不完的劲儿，就使劲儿在那打小腿打小腿是很简单的，一点也不累，你就练直上直下的棍子腿要多使劲有多使劲，很快你就能找到鞭腿的感觉了。蝶泳也是不要打小腿，撅屁股。要学会躯干的波浪发力，浮板做波浪呼吸1212那个二的时候去换气，然后练抬头单臂蝶泳，不要躺在那儿划水。

教大家计算自己的游泳高尔夫指数，就是你的速度的秒数，加上划臂的次数，这个数字在你自己尽可能提高技术的范围内，适当下降，说明效率提高。比如说一趟25米你只划了10次，但是用了四十多秒，那么你的高尔夫指数就是五十几。所以单独说某一个泳姿划了几次数字特别小没有意义，要用这个划臂的次数加上时间的秒数才有意义是高尔夫指数。我这个技术油是22秒16划臂，高尔夫指数就是38。后面冲刺王八抡大锤15秒23个划臂，高尔夫指数也是38。所以效率是一样的。你自己算一下自己的高尔夫指数，然后通过技术的提高，把它降低

粉丝群群有的打卡。发了无数个视频，让你们苦练基本功，练鞭腿就是练核心发力，身体稳住了，不要翻车，不要从左边翻到右边。呼吸的时候，不要整个都倒下来。髋一定保持在高臀高髋的位置，否则的话就会拽胳膊肘子，单边发力扭来扭去，全是阻力，剪刀腿。

成年人自学游泳，如果你会了正确的鞭腿相当于成功了一半，说明你的身体躯干会发力，核心会发力。口诀就两句，第一句腰髋发力向下加速鞭腿，这时候膝盖会有一定的曲度，第二：直腿展髋上抬，一定要直着腿，膝盖后面那个弯是直的。不要用小腿向下砸水，不要向上抬小腿。

很多时候，人都想要在最短的时间里，去拿到别人练了成千上万遍的结果。游泳也一样。没有扎实的基本功，根本谈不上技术。

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